颈椎保健操别乱做，尤其是这几类人是禁忌

脖子不舒服，做颈椎保健操？

预防颈椎病，做颈椎保健操？

得颈椎病了，做颈椎保健操？

现在网络上到处都有颈椎操的教程，像“不打针、不吃药，这套颈椎操治好颈椎病 ”、“每天10分钟颈椎保健操，让你和颈椎病说拜拜”……类似这样的标题，你一定见过。但事实上，随意练颈椎操具有一定风险性，甚至对有些人群是禁忌！

近日，空军军医大学唐都医院骨科廖博主任门诊就遇见了一位这样的病人，自述自己在某视频平台上看到一组颈椎保健操，跟着做完后下午人就站不起来了，走路腿发飘，才来医院就诊。这是怎么回事呢？原来经过检查后，发现这位病人患脊髓型颈椎病，再加上他剧烈摇晃脖子练颈椎保健操，做一些不正确的动作，最终导致脊髓进一步受压，患者症状加重。

颈椎保健操不是人人都能练的！

颈部保健操，是用于预防颈部疾病的发生，为防患于未然。所以其适用于健康人群，或者有轻微颈部不适症状人群。

如果你已经患有颈椎病，这时千万要注意！如果有明确的颈椎病临床表现，如上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速、吞咽困难以及显著的颈背疼痛等时，应严禁自行进行颈部锻炼，不然就会可能像上面那位患者一样，出现病情加重的情况。所以，如果您有颈椎病，建议您在正规医院骨科检查，明确病情后，根据医生建议下进行指导锻炼。

除此之外，要特别注意：脊髓型颈椎病患者、病情严重的椎动脉型颈椎病患者、颈椎不稳的患者、颈部转动时疼痛比较厉害的人、高血压病人等等这些患者都不能做颈椎保健操。而且，如果您为健康人群，但在做操的过程，有任何头晕、颈部不舒服的症状，也必须马上停止。

颈椎保健操不能随便练，有些动作对颈椎并不好！

对于我们健康人群来说，练练颈椎保健操来预防颈椎病，确实是个好方法，但是也要注意有一些动作其实对颈椎来说并不好，下面我们和廖博主任一起来看看做颈椎操的注意事项。

1、不建议头部转圈动作。颈部转圈过程中，颈部肌肉并没有进行主动有效的收缩舒张训练。

2、不建议做组合动作，比如说颈椎后伸再旋转，颈椎保持张力时再做旋转，会有剪切力，对颈椎的纤维环有影响。
3、建议做简单颈椎前屈、后伸等单一动作，做的时候每个动作可停留十几秒。

4、建议配合肩部肌肉的锻炼一起做。比如缩头提肩、肩部绕环等动作。

5、做操时要慢慢进行，切记剧烈地摇头晃脑。每个动作做到位，做到舒适的位置可停留十几秒，不要心急地剧烈摇晃头部，往往适得其反，还容易受伤。

最后，还是提醒大家：颈椎保健操并不能代替治疗，如果您已经出现颈椎病症状或被确诊为颈椎病，就需要及时去正规医院骨科进行治疗了。