30岁以后，养颈椎要趁早，现在知道还不晚

颈椎病已经成为现今影响人们身体健康的常见疾病之一，无论是在国内还是国外颈椎病的危害性和覆盖面都是极广的，根据最新世界卫生组织所公布的全球十大顽疾中，颈椎病位于第二位。主要表现为颈部、背部与肩部的疼痛，以及手指与上肢的放射性麻木、无力、疼痛等。因强烈的疼痛感极易导致患者发病期间出现烦躁、焦虑，甚至出现睡眠障碍等不良反应，对其康复造成严重影响。

颈椎病是因颈椎椎管内外软组织或者颈椎椎骨关节等病变导致的各种症状的统称，依据症状的不同分为脊髓型、神经根型、局部型、推动脉型、交感神经型、其他型与温和型等，而神经根型颈椎病是其中最为多见的一种，约占颈椎病总数的60%以上，主要发病人群集中在从事于经常低头的工作且年龄于30岁以上的人员，而且呈现出更加年轻化的趋势。

30岁的你属于下列职业吗？目前我国颈椎病发病率已经接近20%，实际确诊患有颈椎病的人数也达到2亿左右，且近年来颈椎病还有明显的年轻化趋向，越发多的年轻人已经开始出现颈椎问题，尤其从事IT互联网的群体，有接近50%该行业从业者患有颈椎病，其次便是教师、司机（驾龄较长的司机）、写字楼办公人员等。

而从现实角度出发来看，颈椎病本身便不好治愈，整体治疗周期极长，劳心费神及其影响患者生活工作质量，因此超前预防颈椎病发生便显得极为重要，防患于未然永远要好过亡羊补牢，所以我们更应该了解并掌握颈椎病的症状征兆，继而制定针对性、专业性较强的预防策略，才能将颈椎病发生率降至最低，确保我们日常生活工作期间自身健康不会受到影响。

1、养成运动习惯

无论是任何年龄段人群，日常生活工作期间必须养成长期且持续的运动锻炼习惯，明确运动锻炼也是预防颈椎病的主要手段，尤其大部分运动项目有明显锻炼颈椎的效果，最常见的有羽毛球、篮球等，因此我们必须重视对自身体育意识的培养，掌握科学专业的运动锻炼技巧，培养自身对于各种运动项目的兴趣，以不断提升自身健康度，同时有效预防颈椎病发生。

2、不要有侥幸心理

很多人等年龄大了再养颈椎，很多人抱有侥幸心理，觉得自己现在还年轻，无需养颈椎，养颈椎那是老年人的事情。其实不然，养颈椎要趁早，要尽可能延缓骨质流失的发生，加强对骨骼的全面养护。

骨骼中22％的成分是蛋白质，平时应该多吃蛋类、奶类、核桃、肉皮等富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。保证骨骼健康除了健康饮食还要多锻炼，建议每天户外锻炼1次～2次，每次1小时左右，以轻微出汗为宜。

需要注意，老年人锻炼要量力而行，少量多次。此外，阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D，促进钙的吸收，延缓骨质疏松、强壮骨骼。建议每天晒20分钟到半小时为宜，最好分为上下两个“半场”，早上6点到10点和傍晚4点到5点，此时阳光柔和适宜。

3、建议大家不要久坐

尤其是在松软的沙发上。半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。如果腰有问题，最舒服的坐姿角度是腰椎后仰120度～140度，必要时在腰后垫一个靠垫。

此外，秋冬季尤其深冬时节，必须做好颈部保暖工作，这也是预防颈椎病的关键手段，比如外出时可戴围巾或出门前多用热水袋敷暖颈部，防止温度低致使血液循环不畅，随时间推移而形成肿块的现象出现。以上都是颈椎病预防的重要举措。

4、不要跷二郎腿

最后就是跷二郎腿，腰椎和颈椎是一条战线的战友，如果总是跷二郎腿，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，可能出现肌肉劳损，还易造成腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛，颈椎也不会舒服。保持正确坐姿，尽量不要跷二郎腿。如果一时改不了，每次跷腿别超过10分钟。