什么样的睡姿对颈椎好？骨科医生讲述护颈椎的睡姿，调理颈椎病

大家睡觉是以什么姿势入睡呢？大多数人都是怎么舒服就怎么睡，但其实正确的睡姿很重要，若是睡得不好，不仅会影响第二天的精力，还会导致起床后头晕脑胀、腰酸背痛，甚至危害身体健康。尤其是患有颈椎病的人，更要注意睡姿。

长期睡姿不良会加重颈椎负担？

要说睡姿那真是千奇百怪什么睡姿都有，趴着睡、蒙头睡、翘着二郎腿睡，长时间保持不良姿势睡觉，会导致肌肉、韧带、关节过度紧张疲劳，局部组织损伤，所以常常听到患者来骨科门诊跟医生说，睡觉落枕了脖子不能动了如何缓解。

很多人都爱趴着睡觉，这是最不好的一种睡姿，趴睡会压迫胸腔内的器官，扭伤脖子，长期趴睡会容易得颈椎病。我们都知道颈椎有自然生理弯曲，随着长时间埋头工作、看手机、学习，生理弯曲会逐渐消失，还有一点大家平时都忽略了，那就是睡眠姿势不良也会导致颈椎变形，所以我们要顺应颈椎的生理状态，只有这样颈椎才能健康，减少得颈椎病。

什么样的睡姿对颈椎好？

正常的颈椎从侧面看是弯的，睡觉时应避免生理曲度改变，最好的睡姿就是仰睡和侧睡，加上合适的枕头和床垫就能创造良好睡眠。

侧睡时保持枕头与肩同高，头部微微向后，肩部放松双腿自然弯曲，可以让下肢更轻松、舒适，切忌整个人蜷缩起来睡觉，会非常累，而且增加腰椎负担。仰睡时双腿伸直，手臂可以放在腹部也可以放在身侧，如果感觉腿部不太适应，可以将多余的枕头垫在腿下，保持双腿略微弯曲，可以缓解不适。

对于颈椎不好的人来说很难一直保持仰卧睡或侧睡，睡不了一会就会感觉颈椎僵硬，只要坚持几天慢慢就能适应。但是要注意保持，因为人体在睡眠中不可能一直不动，总会无意识的调整姿势，一晚上发生20次以上变动，患者要注意控制睡姿，尽量避免错误睡姿。

除了睡姿还要注意什么？

1、选择合适的枕头

大家要根据自己的身体状况选择枕头，颈椎病患者应选择中间低两头高的枕头，高度在8厘米至12厘米之间，枕芯柔软，弹性好，透气性好。睡觉时将头部放在枕头凹陷处，对头颈部起到保护和固定作用，减少头部到处移动，不要选择斜坡式枕头，对颈椎没有好处。

2、选择合适床垫

颈椎病患者最好睡硬板床或有弹性的床具，既可以保证睡眠舒适度，又可以维持颈椎生理曲线，而棕榈床垫、弹簧床垫就不太适合了，如果弹簧松动或崩裂会导致承重不均匀，腰椎不好的人最好不要睡。

骨科医生提醒大家，颈椎不好的人在睡觉时还要注意保暖，避免颈部着凉，不要对着风口吹，防止局部血液循环受阻引起酸痛。在日常生活中患者要应多锻炼，加强肩颈肌肉的力量，工作之余左右活动颈部，帮助颈椎缓解疲劳。