这几个动作最伤骨头，90%的人却天天做，难怪老得快！

俗话说，人老骨先衰，想长寿就得先养好骨。

日积月累，骨关节疾病就会找上你，

生活中，很多下意识的动作会在潜移默化中伤到骨骼。日积月累，骨质疏松和骨关节炎疾病随之而来。

看完文章后一定要改过来哦~

低头多、仰头少带来颈椎病

很多人年纪轻轻就出现手麻、头晕等老年人的常见问题，这些一般都是常低着头、很少仰头惹的祸。

这是一个老生常谈的话题了。手机确实很好玩，所以越来越多的人成为"低头族"。

长期低头不动，没几年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。

我们的脑袋大约重17-18斤，这个重量需要骨头及脖子来支撑，脖子前后左右的肌肉保持平衡，使得脑袋不会偏向某一方倒下去。如果保持一个姿势不动，比如长期低头，后面的肌肉就松了，时间长了就失去弹性，脑袋就容易往前耷拉，甚至影响到韧带、关节囊、小关节，造成一系列的颈椎病症状。

总背单肩包，损害肩关节

肩关节也需要保养，特别是到了一定岁数，最好少做很剧烈的运动，太极拳中的云手可以很好的锻炼肩关节！

细心的朋友可能会发现，经常背单肩包的人，容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。

肩膀处有一个肩袖，其最常见的损伤就是冈上肌。例如背包的时候，冈上肌被包带压着，时间长了肌肉会缺血，肩膀发酸，久而久之，冈上肌受磨损，对肩关节十分不利。相较于单肩包来说，双肩包比较好，或者将包斜挎在身上，尽量减轻背包的重量，减小对身体的压力。

经常弯腰或久坐，损伤脊柱

人从爬行进化成直立以后，颈椎、胸椎、腰椎承受重力的作用，纵向挤压，引起一系列的改变。

再加上劳动、经常弯腰或久坐，容易造成慢性损伤、椎管狭窄或者椎间盘突出，导致颈椎病、头晕头疼、后背疼、胳膊疼痛，甚至引起走路不稳。

在不负重的情况下，平躺时，腰椎承受的重量大概占体重的25%；侧卧时腰椎承受的压力是体重的75%；坐着时，腰椎承受的压力是体重的140%。在负重的情况下，腰椎承受的压力就更加大了。

天冷穿裙子

人体骨骼、关节的抵抗力和血液循环相关。穿裙子势必将下肢暴露在空气中，受到寒冷的刺激，会使腿部血管痉挛，使膝关节周围供血减少，最终导致关节抵抗力下降。经年累月，患风湿性关节炎的可能性就大大增加。

整天宅在家里

如果说以前导致骨质疏松主要是蛋白质摄入不足，现在阳光直照不足则成为主因了。现代人补钙意识有所提高，但25~35岁之间的人多为办公一族，进了家门几乎一天都不出来，也不喜欢运动，不爱晒太阳，导致维生素D缺乏，补了钙却无法充分吸收的遗憾便产生了。一旦有骨质疏松，就容易出现用力后骨折、腰椎间盘突出、腰部扭伤等问题。

直膝提重物

弯下膝盖，身体前倾地提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤，也对腰椎不利。

这种瞬间暴力往往很大，腰承受不了就会导致我们的腰"闪住"。