最伤颈椎的2个动作，而你每天都在做！(附肩颈瑜伽)

在阅读今天文章前，小编想让大家先看看下面两张图！

1、长期低头

长期低头，容易加强颈椎负担，容易引起颈椎反弓、颈椎曲度消失，对颈椎伤害最大！

2、颈椎长期歪向一侧

上班族长期习惯将头歪向一侧，也容易造成颈椎错位，引起一系列颈椎疾病！

怎么样？这两个习惯你是不是也都有？现代人之所以容易出现肩颈问题，与每天习惯做这两个动作息息相关，需要及时纠正。

今天分享一套肩颈理疗瑜伽给大家，每天都可以练习，练完真是太舒服啦！

动作01、

• 四角跪姿进入
• 核心收紧、骨盆稳定
• 肩膀顺时针绕动12-15圈
• 注意配合呼吸
• 肩膀逆时针绕动12-15圈

动作02、

• 简易坐姿准备，坐骨向下压实
• 脊柱延展，吸气左手放右侧头
• 右手侧平举，手掌回勾
• 配合呼吸，右手缓慢画圈
• 动态练习12-15次，换另外一侧

动作03、

• 保持简易坐，脊柱延展
• 双手放膝盖上方
• 双肩缓慢绕动12-15次

动作04、

• 保持简易坐坐姿
• 吸气，双手于后背十指相扣
• 胸腔打开，呼气身体前屈
• 额点点地，停留12-15个呼吸

动作05、

• 简易坐坐姿，腰背挺直
• 吸气，双手屈肘放于右侧侧腰
• 呼气，收紧核心，头侧向右侧
• 停留12-15个呼吸，换另外一侧

动作06、

• 俯卧，左手侧平放贴地
• 呼气，身体转向左侧
• 右手撑在右胸旁侧
• 停留12-15个呼吸

动作07、

• 俯卧，右手臂伸直向前
• 左臂从身体下方穿过
• 掌心朝上，胸腔下压
• 停留12-15个呼吸
• 动作06-07换另外一侧

动作08、

• 坐立位，双腿屈膝
• 吸气，双手手背放于下背部
• 呼气，手肘外侧于双膝内侧拮抗
• 配合呼吸，停留12-15个呼吸

想要肩颈好，日常工作、生活保持正确的姿势才是解决问题的根本噢！