缓解颈椎病的困扰，跟随下面几点建议做起

随着社会发展、时代进步、工作强度的不断增加，特别是年轻人沉迷手机等电子设备，催生新一代低头族；加之长期伏案等习惯日趋常态化，颈椎病发病率逐年呈快速上升趋势，而发病年龄呈下降趋势。

颈椎病大多数没有明显的症状。当症状出现时，常见的是颈部疼痛和僵硬。一般早上症状比较严重，白天会好转。有些类型还可能伴有头痛（如交感型）。如果骨质增生压迫神经根或脊髓，患者可能会感到四肢麻木、无力或刺痛。严重的脊髓型颈椎病可导致肢体瘫痪。

颈椎病的预防

第一：保持正确姿势，头、颈、肩保持正常生理曲线。如长时间看不上电视和手机，避免看书看电视、倚在沙发上等不良姿势，下班后每隔半小时做一次颈部多向运动。

第二：保持正确的睡姿。枕头的适当高度应为10-15厘米。如果身体又宽又胖，可以选择稍高一点的枕头，对于瘦弱的病人可以选择稍低一点的枕头。

第三：每天早晚或下班后对颈部进行自我按摩，促进血液循环。

第四：多吃富含钙的食物，如大豆、坚果等食物，预防骨质疏松。

第五：加强体育锻炼，多做有氧运动。

第六：局部保暖，穿高领毛衣、围巾等。

另外，从预防颈椎病的角度出发，应选择枕头的位置、形状和材料，并要有良好的睡姿，这样既能保持整个脊柱的生理曲度，又能使患者感到舒适，使全身肌肉放松，调节关节的生理状态。

对于颈椎病患者，最好的睡姿是仰卧，这样可以保持颈椎的自然曲度。趴着睡是最不健康的睡眠姿势，趴着睡时，脊柱处于弯曲状态，身体的内脏、胸部和关节会受到挤压，造成颈部会疼痛。长时间这样睡觉会导致脊柱变形。