一觉醒来脖子僵硬、酸痛？教你2招搞定，就是这么简单

生活中很多人睡觉前脖子无明显不适

晨起后突然发现脖子疼痛、僵硬、不能转动

你有可能是"落枕"了

为何会出现"落枕"

落枕了怎么办

何为落枕

"落枕"在中医学也叫"失枕"。中医认为落枕的原因是颈部感受到外界的风寒湿邪后，颈部的经络受到痹阻，淤血阻滞于颈部、导致颈部肌肉发硬、疼痛；而西医则将落枕理解为颈部一侧肌肉痉挛，导致疼痛、活动受限的一种疾病，其病生理基础是颈部肌肉内炎性物质堆积，刺激颈神经后支导致疼痛。

落枕患者往往在入睡前没有任何征兆，由于枕头高度不当、睡觉时维持某一个不良姿势时间过长、或者睡眠过程中颈肩部受寒等因素诱发，清醒后才出现症状，并且多发生在冬季、春季等气候偏冷的时候。

引发落枕的常见原因

1. 枕头、床垫不合适！

很多人都会有这样的经历，出差、旅行住酒店，第二天一觉醒来就落枕了。这大多是由于睡眠环境改变，酒店里的床垫和枕头通常更软的缘故。

人的颈椎都有着自然的生理弧度，枕头高低不合适、软硬不当都会破坏这种生理弧度，让脖子后面的肌肉持续疲劳从而出现颈肩部的肌肉筋膜炎，而出现明显的颈部疼痛和活动受限。

2. 姿势不对！

很多人睡觉时只把头部放在枕头上，其实是错误的，脖子不能悬空也应该枕在枕头上！睡姿及工作姿势不良会使颈部一侧肌肉长时间紧绷、甚至痉挛，时间较长即可发生静力性损伤，从而造成落枕。

睡觉时应以仰卧、侧卧为主，不要趴着睡，否则很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。

3. 长时间低头！

电脑和手机的普及和应用催生出低头一族，低头导致颈椎持续保持曲度变直的姿势，颈椎前方的椎间盘和后方的肌肉和韧带持续受力。长此以往，颈椎就会出现老化的表现，而在这个过程中，落枕往往是一种预警信号。

4. 颈肩部扭伤！

颈肩部外伤或颈椎长时间向一侧偏转或单侧颈肩部负重，颈椎一侧肌肉、软组织过度紧张，甚至颈椎小关节微错缝从而引发局部疼痛不适、活动受限。

5. 受凉！

当颈部受寒时，局部肌肉收缩，长时间的肌肉收缩会产生软组织受损，进而产生颈肩部疼痛不适，活动受限等症状。

教你2招，快速缓解疼痛！

1. 热敷！

热敷是公认最有效的办法。用毛巾或者热水袋敷在痛的地方，一边敷一边轻轻揉捏颈部的肌肉，可以帮助痉挛的肌肉松弛，这样做会让你感觉舒服很多。也可到正规医院购买中药封包热敷，效果更好。

2. 按摩推拿！

中医的推拿疗法对落枕比较有效，推拿常用穴位有以下五处：

1.合谷穴：手背，第一、二掌骨之间，约平第二掌骨中点处；

2.落枕穴：手背，第二、三掌骨间，指掌关节后约 0.5 寸；

3.风府穴：后发际正中直上 1 寸；

4.风池穴：胸锁乳突肌与斜方肌之间的凹陷中，平风府穴处；

5.肩井穴：第7颈椎棘突下和肩峰连线的中点处。

预防落枕，从护颈开始

日常保护颈部

防止颈部外伤，注意颈部保暖，避免长时间暴露于寒冷的空气中或者温度很低的空调房中。

注意睡眠姿势

睡觉姿势一般以仰卧和侧卧为主，不要俯卧，俯卧会使头颈极度扭向一侧，加重落枕肌肉的痉挛和僵硬。

选用合适的枕头

建议枕头是吸水防潮的棉质类、质地柔软、大小要超过肩宽10～20cm，高度以压缩后略高于自己的拳头高度，一般为10～15cm。枕头不能太高或过低，也不建议不用枕头。

养成规律的运动习惯

运动不仅可以提高工作效率，还能保护身体。如有氧运动可以改善全身组织的血液供应，这样就能更有效地预防落枕再次发生。