长了“富贵包”怎么办？康复训练能改善

上期我们为大家介绍了颈椎“富贵包”形成的原因及危害，让大家了解知道了注意日常生活姿势及功能锻炼是必不可少的。下面就教大家怎样减轻“富贵包”并分享一些日常姿势的注意事项及康复训练动作：

一、首先要注意日常的生活习惯

二、康复锻炼

1、胸廓放松运动：吐气时打开双臂，吸气放松收回，配合呼吸放松紧绷的胸部肌肉，8-10次一组。

2、肩胛骨放松活动：吐气放松低头手往前推，挺胸吸气。

3、延伸肩胛骨：吸气双臂上抬，呼气时打开。

4、颈椎前方肌群牵伸：双手交叉摸着胸骨窝两侧轻微下拉，呼气抬头，8下/组，做3组。

5、胸锁乳突肌牵拉：双手交叉摸着胸骨窝两侧轻微下拉，呼气分别向左后方、右后方抬头，8下/组，做3组。

6、颈椎后缩肌群训练：颈部平移向后缩，站立背靠墙练习更佳。

顾连温馨提示：富贵包是颈椎的一种病理状态。长期低头伏案玩电脑、手机，低着头走路、含胸驼背，导致颈胸结合处的肌肉紧张、痉挛、增厚，从而形成的肉鼓包，通过针对想康复训练能有效改善此症状。