长期低头，颈椎后方有个富贵包该怎们解决？

摸摸自己的颈部后方到肩的连接处是否有一个突起？

这是一个常见的骨性标志，但是如果突起是太过夸张的话，就是我们今天要讲的不良体态问题了。

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什么是富贵包？

富贵包又称夺命包、富贵背，其实就是颈胸结合部的第七颈椎和第一胸椎有突出来的硬包，是一种白领间比较常见不良体态。多是因为骨头突出或增生性软组织突出造成的。

颈椎有两个关节是活动度较大的，跟富贵包有很大关系的是第七颈椎和第一胸椎（上图红色区域），活动度有时可以达到15°。

所以很容易的我们的颈椎会在这个位置开始前伸。

长期保持低头玩手机或是使用电脑的姿势时，头部会维持在一个前伸的状态。

当头部前伸的时候，下段颈椎是往前弯的（屈曲），长期保持这个姿势关节会产生行性畸变，这个时候人体的保护机制会开始启动。

在颈部后方形成一个较厚的脂肪垫，以保护深层的骨性结构。这就是常见的富贵包。

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富贵包会导致什么问题？

比较常见的是会导致，颈部后方的肌肉长期处于牵张过度，出现慢性肌筋膜疼痛，再者是影响美观。

富贵包一般会增加肩颈肌肉张力，长时间保持此种体态会使肩颈酸痛。引起上背广泛酸胀痛和“富贵包”区域麻木、麻痹等感觉。

胸闷心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高等交感神经激惹。出现类似颈椎病症状的头晕以及手臂放射性手麻。

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日常生活

日常生活中还是需要比较注意的。

尽量的保持颈椎中立位，坐的时候想象自己脑后勺有一颗气球，你必须放松颈后侧肌肉，拉长颈椎才能让气球飞得更高，这时候身体会随着头部进行调整，整个人体会挺拔起来。

确保坐姿，背部平直下背微微内收头部不过度前伸。

仰卧胸椎上背筋膜放松放松：

主要肌群：大菱形肌 小菱形肌

仰卧，将泡沫轴放在上背部位置，尽量不要低于肋骨。双手抱头，肘屈向上，双腿膝屈，将臀部离地。

双脚用力，膝关节伸展带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至肩甲骨向下位置，然后还原。

保持收紧腹部，背部平直。保持正常呼吸，不要憋气，可以将泡沫轴滚至中背位置，上半身进行一个后弯动作，改善胸椎灵活性。

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矫正训练？

有一部分人会去做这种肩胛骨开合运动，通常是为了活动肩胛骨以及放松胸前侧肌群。

也有些人认为颈胸活动度不足，会去做旋转运动来增加活动度。这也是有一定道理的，如果颈胸活动度不足可以试试。

但其实做一个收下巴，颈部后伸的姿势，保持一定时间（15-30秒）的动作，并维持2-4组，其实亦可以很好的改善这个问题。

但主要还是注意日常生活中的姿势吧。