预防颈椎病，快收下这些小妙招

导读

近年来，颈椎病的发病人数越来越多，年轻人也成了颈椎病的高发人群。

大多是由于经常伏案，要么低头学习，要么低头工作，要么低头玩手机等，不注意颈椎病的预防，这种本应该是中老年人才患上的疾病现在更多地发生在了年轻人身上。只要日常生活中多注意以下几点，就能有效预防颈椎病的发生。

改变不良坐姿和习惯，间断伏案

要注意减少伏案工作的时间和强度，预防颈椎疲劳。一般每伏案工作1～2小时就应适当后仰颈椎，或向天空眺望片刻，充分放松颈后软组织。长时间从事单一方向工作后，也应向相反方向适当活动颈椎，以调节颈椎两侧肌肉的平衡。对于久坐的人（如学生），正确调整桌椅的高度（适当降低椅子的高度，可以有效控制伏案的程度），既能确保“坐如钟”的优美姿势，又能减少伏案强度，值得提倡。

避免颈椎外伤

颈椎病是一种劳损性疾病，所谓“劳损”实际就是“劳累”和“损伤”，也就是说，当颈椎反复“疲劳”，积累到一定程度就会发生“损伤”。还有一种来势凶猛的颈椎急性外伤（如颈椎骨折、脱位等）。我们在生活中既要注意颈椎的急性外伤，更应注意避免颈椎的慢性损伤，从而做好颈椎病的预防。

适当加强锻炼

感冒是颈椎病发病的又一原因，预防感冒可防止颈椎病发生。在感冒防治的众多措施中体育锻炼最有效，锻炼能增强抵抗力，抵御各种病邪侵入，预防感冒，也有助于预防颈椎病。除全身锻炼外，颈椎局部锻炼对颈椎病的预防作用更直接。颈椎保健操具体做法如下。

1、双掌擦颈：双手交叉至于颈后，轮流挤捏颈后部，持续30秒。

2、左顾右盼：颈部慢慢往左转，吸气，下巴尽量寻找到肩峰，肩部保持不动，然后右边重复一次，反复各５次。

3、前屈后仰：双手叉腰，慢慢呼吸，颈部前屈，下巴尽量寻找锁骨，回正，脖子后仰尽量往后，下巴朝向天花板。停留片刻，重复5次。

4、头手相抗：双手交叉紧贴颈后，用力向前，头颈向后用力，互相抵抗反复５次。

5、双手托月：双手交叉翻转，举过头顶，抬头看手，反复５次。

6、颈项争力：头部缓慢左转后伸，身体向右后方与之争力，还原反之亦然，反复５次。

7、旋肩舒颈：两肘肩部侧弯，双手搭在肩上，以手指为轴向前/向后缓慢旋转两肩，头部尽量向前伸，缓慢吸气，反复５次。

无论何时不忘保暖

冬天，人们在颈部围一条围巾，既美观大方，又保护颈椎，值得提倡。这条小小的围巾在为颈椎保暖的同时，还可改善颈部的微循环，促进颈椎的新陈代谢，有利于保护颈椎。但在炎热的夏日，许多人为图一时之快，喝冷饮、洗凉水澡、睡地板、吹空调……早把颈椎的冷暖置之度外。殊不知，这些不良习惯在危害全身的同时也在侵袭着颈椎。因此，我们要改掉这些不良习惯，做好颈椎病的预防工作。

纠正习惯，合理用枕

合理用枕也是颈椎病自我治疗的重要方法。一觉醒来觉得头颈疼痛，甚至出现手指麻木，这就是枕头使用不当的结果。“落枕”就是枕头对颈椎产生的典型损害。在选择枕头时注意不要用高枕、宽枕、矮枕、硬枕。仰卧用高枕是人们最常犯的错误，应该注意避免。专家指出，脖子想要彻底休息只能平躺，习惯仰卧的人，睡前可把枕头中间压扁，颈部的位置垫高，枕头高度和自己拳头的高度一样。侧卧时，枕头高度和一个半拳头的高度一致，以10～15厘米为宜。

采取以上方法——注意保暖、纠正坐姿及枕头的高度、减少伏案时间再加上有效的颈椎锻炼等，可以有效控制颈椎病的发生和发展。如果出现了脖颈部疼痛、上肢麻木等急性症状，应及时到医院就诊。

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