天天玩手机，颈椎好疼，别急，试试这5招！

天天玩手机，你的颈椎还好吗？

颈椎病人群正在日益增长，而且呈现出年轻化的趋势。

人们长时间低头看手机、探头看电脑、枕头垫得高等不良姿势或习惯，都会使颈部劳损，颈椎间盘发生退变，最终导致椎肩盘突出等病症。

在我国，有80%的成年人患有或轻或重的颈椎病。

幸运的是，绝大多数患者的颈椎病病情较轻，可通过保守治疗缓解症状，有的甚至可不予治疗。

但对于症状较重的患者，治疗是必需的。

那么，患有严重颈椎病患者该如何治疗呢？

颈椎病的康复保健又要怎么做呢？

今天，清华大学附属北京清华长庚医院康复医学科主任医师潘钰教大家如何进行颈椎病的治疗和康复。

对于一般的颈椎病疼痛，有没有什么好办法，能缓解？

有的。

对于颈肩疼痛的患者，医院一般用物理因子治疗（如磁疗、红外线、短波、干扰电、冲击波）和局部振动治疗等方法，能够快速缓解疼痛。

另外，更多是主动性康复，这种方法不仅能缓解疼痛、提高颈椎功能，还能预防疼痛复发，治疗效果非常好。

接下来康秘教给你：5个小动作，颈椎康复，一分钟见效！

一、前屈后伸

颈部缓慢前屈，达到最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达到最大幅度，保持5秒钟，再回原位，重复10次。

二、旋颈望踵

颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向后下方尽力望对侧足后跟，达到最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后，另一侧重复同样动作，反复10次。

三、回头望月

头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，达到最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后右侧重复同样动作。

重复10次。

四、雏鸟起飞

站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸；同时头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟；然后颈肩部肌肉放松，恢复原位。

重复10次。

五、摇转双肩

双手自然下垂，双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度缓慢摇转10次，再由前向后相反方向缓慢摇转10次。