办公久坐后颈椎疼腰疼，简单几式瑜伽就能调节

每天忙忙碌碌，上班一屁股做下去，不知不觉间一上午就过去了。

等稍微放松下来，发现腰疼，肩膀困，腿肿，脚都有点不听使唤~~~

脑袋懵懵的，感觉人都是飘着完成工作的！

所以久坐办公的小仙女们记得办公一小时起来活动一下哦~~~

估计这时候就有人感叹了，想当年啊，什么熬夜加班、通宵都不是事儿，怎么现在就坐一会哪都不舒服呢？

面对现实吧。

真不是年方二八，精力旺盛了。

再加上久坐不动，不愿意运动，身体每天超负荷，哪能那么舒服呢？

当你长期伏案工作，或者职业关系，比如老师需要长期上课，你的脊柱，腰椎就会慢慢发生变化。

再加上长期的不良站姿、坐姿，只能给你本就开始脆弱的身体加负。

而且本就随着年龄的增长，不良的姿势习惯会加剧脊柱、腰椎的老化、衰退和病变。

自己回想一下，多久没有好好运动过，上班或者回家的时候是不是都没有正经的坐或者站过。

上班坐的时候是歪的，或者各种自认为的舒服姿势。

下班到家呢，不做饭等外卖，然后瘫倒沙发上追剧傻笑，看着小哥哥犯花痴。

长此以往，你的身体就要抗议，时不时来个腰疼、肩颈酸痛、头痛、眩晕、反胃，甚至恶心。我身边的朋友就有上班坐着工作犯恶心的，真不是在这危言耸听。

所以，敲黑板！

我们平时一定要注意自己的坐姿、站姿，从细节上给我们的身体减负。

平时在在生活中一定要注意正确的姿势：

站立时：侧面耳朵、肩关节、髋关节、膝关节、踝关节保持在一条直线上，并垂直于地面，同时保持脊柱自然伸展。

背面：身体正中线左右两侧呈平衡状态，重量平均分布于身体两侧。

正确坐姿：

臀部往后靠紧贴椅背，减轻腰椎压力。如果要操作电脑，将椅子尽量靠近桌子，避免上半身弯曲而驼背。小腿和大腿不要小于90度，也可小腿往前伸减少膝盖压力。

除了注意站姿、坐姿，小仙女们可以在工作中坐在椅子上，或者坐在床上或者瑜伽垫上完成这个动作哦。

脊柱扭转式

通过这个体式的练习，帮助激活、放松脊柱，进行更好的新陈代谢，改善身体的疲累；让脊柱更有活力，更好的保持年轻的状态。

做法：

1.弯曲右腿放在左腿的外侧，保持身体直立，吸气时保持脊柱的延伸

2.伸展左臂，腹部内收扭转身体，手肘放在右膝外侧，手放在大腿外侧，右手支撑

3. 吸气，脊柱向上伸展，打开双肩，随着眼睛身体向后扭转，深呼吸

现在，立刻马上放下手头工作，5分钟完成这个练习哦。

给疲劳、僵硬、困顿的肩颈放松、舒展，也能避免久坐血液不循环，做出大象腿、扁平臀，肉肉堆积更不好减。

换季了，多运动，这样你才能美美哒穿上心仪的各款衣服哦。