白露过，天渐凉 | 风湿患者几大锻炼要点，都在这里啦！

白露过，天渐凉，关节更易受到冷空气的侵袭，会导致患者的局部疼痛逐渐发展为活动受限、局部肌肉萎缩等。因此，朋友们更应加强锻炼、提高自身免疫力，这对于疾病的治疗也起到关键的作用。

锻炼的益处有哪些？

01

促进机体内源激素的分泌

一定强度的锻炼对机体来说是一种应激状态，可以促进肾上腺皮质分泌激素，这种内源性激素在一定程度上有助于风湿骨病的治疗。

02

预防骨质疏松

钙在肠道的吸收是按需吸收的，如果不锻炼，单纯补钙是无益处的。锻炼能增加骨质对钙的需求，进而增加肠道对钙的吸收。一般来讲食物中的钙基本可以满足需要，不需特殊补钙。已经出现骨质疏松的患者，在锻炼的基础上可以适度补钙。

03

保护关节的功能

锻炼可以使肌肉强壮，肌肉的张力是保护关节，尤其是膝关节的重要环节。另外，关节和脊柱的活动能延迟关节和脊柱畸形的进程，最大限度地保持关节的功能。

04

增强体质

感染往往是风湿病发作的一个重要诱因，是疾病复发和进展的祸根。锻炼可以增强体质，减少感染的机会，防止疾病复发，延缓疾病的进展。

可能有朋友想问，劳动和干家务也很耗费精力，算锻炼吗？注意这里所说的运动指的是有助于骨病恢复的保健方法。

适合风湿骨病患者的锻炼方式有哪些？

快速走路和倒走

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这是一般人容易掌握而且能坚持的行之有效的健身方法。所谓快速走路，即每分钟120步，时间由短到长。所谓倒走，即退着走，在平道上或广场上进行，每次100-200步，可与快速走路交替进行。体质较好的病人，还可进行快跑、长跑和变速跑。

太极拳、轻体操等

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患者可根据自己的病情选择其整体或局部锻炼的种类或方式，有计划的实施。如：太极拳、轻体操、散步、慢跑、爬楼梯等，要根据自己的关节障碍程度酌情选用。

打羽毛球、游泳

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羽毛球运动对于颈椎病来说是一项有效的锻炼方式。在打羽毛球的过程中，人的头部会随着羽毛球的运动做前屈、后伸、左转、右转等放松性运动，对于长期伏案、埋头工作的人来说，在回接高球，抬头看球的过程中，对颈椎起到了很好的运动效果；向后引臂的回球动作，亦能令颈椎与脊椎处于放松状态，缓解肩膀酸痛。

游泳也被很多医生列为治疗颈椎病的辅助手段，但前提是：采用正确的姿势游泳，不要让身体过度劳累。秋季天气渐凉，朋友们可选择室内常温泳池，以免着凉。对于大多数的轻型颈椎病人，游泳不会伤害你的颈椎，相反，会逐渐减轻颈椎病情，修复骨骼与肌肉。

但需要注意的是，已经出现椎骨错位的重型颈椎病患者，应该首先去医院诊治，进行针对性治疗。

锻炼时要注意哪些方面？

01

强度

风湿病患者运动时应该量力而行，主动锻炼和被动锻炼相结合，以主动锻炼为主，锻炼时不要盲目进行，应该循序渐进，逐渐增加运动量。

一些症状较严重的患者关节活动受限时可以在他人的帮助下进行运动，条件允许时可以使用一些运动器械辅助锻炼，以此恢复关节功能，防止肌肉萎缩。

02

时间

风湿病患者的最佳运动时间是午睡后至晚饭前，而非清晨。清晨起床时，肌肉、关节及内脏功能处于松弛低下状态，对运动尚不能适应，易造成急慢性损伤。

清晨的血液粘度高，加上锻炼时出汗引起水分消耗，血液更为粘稠，易造成血管栓塞而突发心肌梗塞和中风。很多风湿病容易伴发心血管疾病，因此清晨锻炼更有一定危险性。

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