腰疼怎么调护？3个简单实用的小方法，缓解疼痛，和腰突说拜拜
年轻人如果没有外伤，是不会患这种病的。但这种观点是完全错误的，随着人们生活习惯的改变，越来越多的年轻人忍受着腰椎间盘突出症带来的痛苦。严重的话是会导致下肢麻木、甚至大小便异常或失禁等.
引发腰突的原因1、受到伤害
在日常中，如果椎间盘常会，受到扭伤或者挤压等，一些外界作用，就会易受损伤，使纤维环发生破裂，形成本病。
2、突然负重
如果让腰的负重，突然大大增加，在快速转腰，或者做弯腰动作，椎间盘就会，受到过大压力，导致纤维环，发生破裂，诱发本病。
3、腰部劳损
总是让腰经常过度的劳累，就会使腰椎，承受过大压力，从而易发劳损，对椎间盘造成过大损伤，导致本病出现。
缓解腰突的几个方法1、锻炼缓解
拉筋：拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，可以拉长脊神经，使突出物减少对脊神经的压迫，如果很难坚持几分钟，则说明压迫神经越严重，拉起来也会越痛，但多拉几次其病痛就会好转。
吊单杠：拉伸腰部，使腰部肌肉放松，利用自身体重进行自然牵引，动作要领腰部放松，后期可以前后摆动增加拉伸力度。此动作需要较强的臂力和握力，需要经常练习，才能起到效果。
2、茴香加白酒
材料：茴香1斤，花椒半斤，三七5克（磨碎），白酒200毫升
制作：将三七粉磨碎导入白酒浸泡一天，将茴香，花椒放入锅内小火炒制，炒的同时，适当撒一些泡好的酒。
使用：炒制10分钟，趁热装入布袋，然后将布袋放在腰下热敷，温度下降后，可再次返锅炒热，每天热敷2次，坚持十天，腰疼能消失。
温馨提醒：温热敷
温热敷可改善人体颈部的血液循环，并且缓解我们颈部的肌肉痉挛，通过消除人体颈部患处的肿胀程度来减轻症状。可用热毛巾和热水袋进行局部的外敷，中药外敷龙象.当乌益骨贴,温经通络消肿止痛，只是急性期患者疼痛症状较重时不宜作温热敷治疗。
3、食疗——材料：红腰豆、莲藕、猪骨、无花果、盐
做法：将材料洗净，用刀背拍裂，切块，将猪尾骨洗净切块，汆水捞起，添水倒入煲内烧开，放入所有材料武火煮沸，转中小火煲一个半小时，下盐调味即可；吃肉喝汤，每周2次即可。
作用：舒筋活络，止痛，强腰膝；
腰突日常小护理1、锻炼腰部
平时有空的时候，可以多做一些，腰背肌的锻炼，而鱼跃式是最常见的，这样不但能，帮助腰恢复生理弧度，还能防止病症加重。
2、合理饮食
在进食时，最好多以一些，含钙量过高的食物为主，如奶制或豆制品等，这样常食，不仅能补充钙质，还能防止骨质疏松。
3、避免久坐
不管什么时候，都不要久坐不起，要多起来，活动一下身体，扭动扭动腰，或者舒展一下筋骨，这些都能使，腰肌得到放松。
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