一招教你治疗腰痛、颈痛、关节痛!

文 / 曲度邦
2019-08-27 14:14

一、 办公室人群 颈椎腰椎操


1、颈椎不好:十点十分走!

白领人群因长期伏案工作,很容易患上颈椎病。在办公室坐了一天,感觉颈椎发紧发酸的时候,不妨试试“十点十分走”。

▲ 动作示范

动作:手指绷紧,两只手举到钟表上十点十分的位置,行走过程中,腰背挺直,双眼平视前方。两只手臂一定要放在身体两侧略向后,效果最好。

用这个动作走路,每天坚持走两百步,能对肩颈部肌肉进行充分地拉伸放松,防止肌肉僵硬和酸痛,有效预防颈肩疾病。


2、腰痛:后抬腿!

腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦,长期久坐不动,导致腰椎发生病变,进而压迫神经。不仅使人腰部疼痛,还会导致下肢疼痛,引起行动不便。这时可以练练“后抬腿”。


▲ 动作示范

动作:双手抓住椅背,单脚后踢,膝关节要绷直,左右脚轮换,反复几十次,这个动作最好晚上做一次,早上做一次。早晚各做一回,针对各种腰痛,劳损、滑脱、肌肉扭伤等情况都有效果。


二、中老年人 膝盖疼是欠抽


膝盖疼痛:要罚蹲!

膝关节参与运动、传递载荷,因受力大,损伤机会较多。想要预防和改善膝盖疼痛,“靠墙静蹲”是一个很好的选择。

▲ 动作示范

动作:抬头挺胸,保持身体直立,脚尖向正前方,背靠墙缓慢地下蹲,坚持一两分钟,休息30秒接着“蹲”,在从蹲姿到站立时,膝关节会变得明显有力。

膝关节有问题,打封闭是不好使的。只有运动才能刺激关节液的产生。这个动作不仅能够有效缓解膝盖疼痛,还能增强腿部力量,避免膝关节再次受伤。

三、手关节问题 往上翘


现在人们使用电脑,手握鼠标长时间保持同一个姿势,久而久之手上的屈伸肌肉使用不平衡,就容易出现手指关节疼痛、麻木等现象,常常“翘手指”就不怕了。


▲ 动作示范

动作:休息之余你可以把双手平放在桌子上,五指张开,手掌不动,手指同时离开桌面向上抬,反复坚持1~2分钟,会感觉手部肌肉松弛,手指也灵活了。

长期使用电脑的鼠标手、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友,可以用这个方法来锻炼手关节。


四、髋关节疼“大”字侧踢


髋关节病变,往往早期症状不典型,不易引起人们的关注。当发生单侧或双侧髋关节间歇疼痛时,可以试试“侧踢走”。


▲ 动作示范

动作:双臂抬起并向两侧伸展,右脚自体侧打开呈“大”字后自然回落。换左脚重复相同动作。动作过程中,保持脚尖向前,步频不宜太快,注意保持身体平衡,防止摔倒。
“大”字侧踢的动作能有效锻炼髋关节外展肌,预防和缓解髋部疼痛和股骨头坏死。

五、预防与保健



1. 适量运动,强壮身体

现代人经常久坐不动,长久下去对关节不好。坚持体育锻炼,加速血液循环,促进新陈代谢,身体强壮,免疫力提高。


2. 避免风寒湿邪侵袭

四季气候变化,要随时注意对关节的保护。防止受寒、淋雨和受潮,尤其要注意秋冬保暖,不穿湿衣、湿鞋、湿袜等。


3. 注意劳逸结合

饮食有节、起居有常,很多关节疾病往往会由于劳累而加重或复发,所以要劳逸结合,养成良好的生活习惯。


以上就是关节疼痛的治疗方法,每天只需一个动作,十几分钟就能解决关节的各种毛病!为自己保存起来!也给朋友们看看吧!