颈椎病6个小动作就能治疗好, 你也试试看, 一学就会

文 ：Megan | 画：五三三

大家在各种碎片化的时间里，更愿意拿着手机，低头默默刷各种资讯、或者看剧或者游戏，而不是伸懒腰做一些放松身体的小动作，这就让平常工作劳累的身体更疲惫，尤其是颈椎的地方。每一次低头，都会给颈椎带来越来越大的压力！

▲低头导致颈椎变形压迫神经

颈椎的压力会连带着肌肉劳损，这样形成恶性循环：长期低头——肌肉没力气抬头——低头程度更深，久了就有各种身体不适和疾病的症状表现出来。及时调整并加强锻炼，还是可以恢复颈部健康的！今天就推荐一些打开胸腔的体式，缓解疼痛并帮助改善低头的亚子~

▼ 快来解锁今日新体式吧

▲反祈祷式

站立或者坐着，转肩沉肩，双手从下往上在背后合十，吸气，立直脊柱一节一节向上伸展，同时双手向前推也能帮助脊柱的延展，让胸部向前推双肩向下沉，注意要收紧腹部和下胸腔的肋骨，避免塌腰，保持4-8次深缓呼吸。

▲人面狮身式

俯卧在垫子上，双腿打开与髋同宽，脚背着垫，吸气，双肘撑地胸部离开垫子，抬头眼看前方，大臂垂直与地面，小臂紧贴在垫子上，掌心朝下，保持4-8次深缓呼吸。

▲眼镜蛇第一式

俯卧在垫子上，双腿并拢，双手放在胸部两侧，大臂夹紧，肘尖指向后面，吸气，双手推地胸部抬离地面，手肘保持弯曲，耻骨紧贴在垫子上，抬头扬下巴，眼看前方，保持4-8次深缓呼吸。

▲上犬式

俯卧在垫子上，双腿打开与髋同宽，脚背着垫，双手放在胸部两侧，吸气，双手推地将上半身推离地面，双臂伸直，耻骨离开垫子，全身就双手和双脚尖支撑，保持4-8次深缓呼吸。

▲蝗虫式

俯卧在垫子上，双臂伸直放在身体两侧，吸气，胸部和双腿同时抬离地面，抬头扬下巴眼睛看向上方，双肩、双臂尽可能向后伸展，保持4-8次深缓呼吸。

▲桥式

仰卧在垫子上，屈双膝，双脚打开与髋同宽，小腿垂直于地面，吸气，抬臀向上，双手在臀部下方交握，甚至双臂压紧垫子，保持4-8次深缓呼吸。

▲弓式

俯卧在垫子上，双腿打开与髋同宽，吸气，胸部和双腿同时抬离地面，慢慢屈双膝，双手分别抓住双脚脚踝，抬头看向上方，尽可能将双腿向上提，保持4-8次深缓呼吸。

在练习过程中，要尽可能的将双肩向后，让胸部更大程度地展开，这样效果才会更好哟！