颈椎病6个小动作就能治疗好, 你也试试看, 一学就会

文 / 瑜伽百科
2019-08-16 10:22

文 :Megan | 画:五三三

大家在各种碎片化的时间里,更愿意拿着手机,低头默默刷各种资讯、或者看剧或者游戏,而不是伸懒腰做一些放松身体的小动作,这就让平常工作劳累的身体更疲惫,尤其是颈椎的地方。每一次低头,都会给颈椎带来越来越大的压力!

▲低头导致颈椎变形压迫神经

颈椎的压力会连带着肌肉劳损,这样形成恶性循环:长期低头——肌肉没力气抬头——低头程度更深,久了就有各种身体不适和疾病的症状表现出来。及时调整并加强锻炼,还是可以恢复颈部健康的!今天就推荐一些打开胸腔的体式,缓解疼痛并帮助改善低头的亚子~

▼ 快来解锁今日新体式吧

▲反祈祷式

站立或者坐着,转肩沉肩,双手从下往上在背后合十,吸气,立直脊柱一节一节向上伸展,同时双手向前推也能帮助脊柱的延展,让胸部向前推双肩向下沉,注意要收紧腹部和下胸腔的肋骨,避免塌腰,保持4-8次深缓呼吸。

▲人面狮身式

俯卧在垫子上,双腿打开与髋同宽,脚背着垫,吸气,双肘撑地胸部离开垫子,抬头眼看前方,大臂垂直与地面,小臂紧贴在垫子上,掌心朝下,保持4-8次深缓呼吸。

▲眼镜蛇第一式

俯卧在垫子上,双腿并拢,双手放在胸部两侧,大臂夹紧,肘尖指向后面,吸气,双手推地胸部抬离地面,手肘保持弯曲,耻骨紧贴在垫子上,抬头扬下巴,眼看前方,保持4-8次深缓呼吸。

▲上犬式

俯卧在垫子上,双腿打开与髋同宽,脚背着垫,双手放在胸部两侧,吸气,双手推地将上半身推离地面,双臂伸直,耻骨离开垫子,全身就双手和双脚尖支撑,保持4-8次深缓呼吸。

▲蝗虫式

俯卧在垫子上,双臂伸直放在身体两侧,吸气,胸部和双腿同时抬离地面,抬头扬下巴眼睛看向上方,双肩、双臂尽可能向后伸展,保持4-8次深缓呼吸。

▲桥式

仰卧在垫子上,屈双膝,双脚打开与髋同宽,小腿垂直于地面,吸气,抬臀向上,双手在臀部下方交握,甚至双臂压紧垫子,保持4-8次深缓呼吸。

▲弓式

俯卧在垫子上,双腿打开与髋同宽,吸气,胸部和双腿同时抬离地面,慢慢屈双膝,双手分别抓住双脚脚踝,抬头看向上方,尽可能将双腿向上提,保持4-8次深缓呼吸。

在练习过程中,要尽可能的将双肩向后,让胸部更大程度地展开,这样效果才会更好哟!