这些常见的颈椎锻炼，可能诱发脑梗！3个动作护好颈部“生命线”

科 普

现代社会，颈椎病几乎人人有份，

莘莘学子为了成为“学霸”，低头刷题；

上班族为了变成“先进员工”，埋头苦干；

退休大爷为了成为牌桌上的“赌圣”，正襟直坐……

而这些追求，都在一步步把颈椎推向“死亡之路”……

21世纪初，世界卫生组织公布了“全球十大顽症”，颈椎病位居第二。另有研究指出，全球60多亿人口中，颈椎病的患者达到了9亿，仅我国就有2亿以上。

而很多颈椎病患者都会选择在网上、电视上跟着学做一些颈部锻炼操，如龙抬头、画米字等，或者用按摩器、去养生馆按摩，殊不知这些行为暗藏风险，操作不当，不但不能减轻症状，反而加重病情，甚至导致更严重的后果！

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小动作，也有大风险

颈椎是脊柱中最灵活、活动频率最高的部位之一，是连接头和身体的枢纽，是神经和血管的唯一通道。因此，颈椎一旦出现问题，若不及时治疗，或错误的自我调整，很可能导致严重后果！

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椎动脉夹层——脑梗死

过度的屈曲、旋转颈部，会伤害椎动脉，造成血管内膜撕裂，血流从撕裂的部位跑进去，易导致椎动脉夹层。当其进一步发展，很可能导致血栓的生成和血管的闭塞，诱发脑梗死。

椎动脉夹层的蛛丝马迹

*特定部位：50-70%的椎动脉夹层患者，会有耳后疼痛，也就是头的枕部和颈部疼痛。

*一侧疼痛：绝大部分病人都是发生椎动脉夹层的一侧疼痛。

*隐痛：大部分病人的疼痛程度不是很剧烈，但较持续，表现为钝痛或者隐痛。

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神经刺激——心衰竭

颈椎退行性改变，长期处于单一姿势等都可能导致颈椎骨质增生，有一定的危险性。但若加上不恰当的锻炼方式，更容易使交感神经受到过强刺激，引起心慌、胸闷、心动过速的情况，心脏负荷过大，易引发衰竭风险。

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颈椎间盘损伤——瘫痪

当椎间盘有损伤或退变时，对于抗扭转的强度会下降，往往小幅度的旋转，就会超过关节的活动范围，易造成脊髓的损伤、突出，进而压迫颈部神经、血管等，严重时可引起瘫痪，甚至猝死。

颈椎病竟会导致严重后果，那好好的颈椎怎么就受损了？

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习惯不好，颈椎受累

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走姿——含胸驼背

含胸驼背，不仅难看，而且会压迫颈椎神经，加重颈椎的僵硬感，时间久了，易引起头痛、精神不振等症状，甚至导致颈椎骨质增生。

建议：走路时要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步。平时可多借助一些辅助工具或是旁人督促，改善走姿。

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坐姿——“葛优躺”

看似舒服的“葛优躺”，其实仅靠臀部和脖子支撑，易造成肌肉、韧带的过度牵拉，使原有的颈椎弧度被迫发生改变，受力增大，易变形；而且颈部肌肉持续收缩，血管被压缩，阻断肌肉的血循环，会加速颈椎的退变。

建议：最好选择偏硬的沙发，腰后、颈后最好放置个靠垫，起到支撑作用，以保证正常的生理弯曲。

此外，不要保持一个姿势过长时间，每半小时起身活动一下。

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睡姿——枕头过高或过低

过高过硬的枕头，会导致颈椎的生理曲度加大，易得颈椎病；而枕头过低又容易造成鼻粘膜充血肿胀，影响呼吸，因此选择合适的枕头很重要。

建议：仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。一般来说枕高以10—15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。

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低头族

一般人类的头颅重量为9-11斤，但当低头15°时，颈部承受的重量为24斤；低头60°时，颈部承受的重量为54斤，相当于一个小朋友的体重。负重过大，容易引发椎间盘突出，压迫神经，易得脊髓型颈椎病。

除此以外，习惯探头刷牙、用头夹住接电话等习惯也都会导致颈部受压迫。

以上习惯你有几个，你的颈椎还好吗？我们该如何保护颈椎呢？

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小物件巧锻炼

颈椎那么容易受损，那就不能锻炼了吗？当然不是！只要掌握方法和技巧也是可以保护颈部“生命线”的~

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与项争力改良版

坐在椅子的前1/3部分，脚尖向前，找一条干净的毛巾，放在颈椎靠下一点点的位置，双手握住毛巾的两端，朝前下方用力，脖子向后使劲，一定要感觉到两侧的肩胛骨在收缩才算合格。

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杯垫全身锻炼

把杯垫放在掌心，双脚打开与肩同宽，先做右侧动作，右脚稍微往前迈一步，伸出右手，做画圈运动，做完以后再做左侧。左右两侧各做十次，一天三次。

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矿泉水瓶滚动按摩

在矿泉水瓶中装入45℃~50℃的温水，然后枕在颈部下方，平躺30分钟。或者趴在床上，用装满温水的矿泉水瓶沿着颈椎到腰部轻轻滚动，起到按摩的作用。

但需要注意的的是，伴有三高的，或是有肢体麻木、无力、眩晕感、走路不稳等症状的，切勿锻炼，应及时就诊，查明情况，对症治疗。

你的颈椎还好吗？一定要护好颈部的“生命线”！看完别忘了分享给身边的家人朋友们！

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