肩膀酸痛？颈椎病？被伤还不自知，做好4点保护很重要

工作、学习、娱乐时候的各种不正确姿势对我们的肩关节以颈椎等造成了很大的伤害，使得肩颈疾病在人群中越发常见，颈椎病等疾病的发病率是逐渐上升，给我们的身体健康造成了很大的影响。

那么，我们要如何预防、缓解呢？

1、 合适的枕头

我们一天中大概有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，在这个过程中合适的枕头就显得尤为重要了。在我们睡觉时候的枕头是起到一个支撑着颈部，减少颈部肌肉压力，保护颈椎作用的，而合适的枕头可以让我们的颈部肌肉放松下来，避免过度紧绷，诱发颈椎病的情况。一般来说，合适的枕头和我们的睡姿有关，仰睡的人高度应达到手掌宽度，侧睡的人应与自己的肩膀高度相同。

2、 合适的床垫

除了合适的枕头以外，合适的床垫是一个很容易被大家所忽视的一个点。我们在挑选床上用品的时候，应该选择手掌在床垫上用力下按时，出现不超过1厘米凹陷的软硬适中床垫。床垫过软的时候会增加背部与卧侧肌肉的张力，从而影响颈椎的生理曲度；而过硬的床垫会在我们睡醒以后出现颈肩部酸痛或者腰酸背痛的情况，长久下来都是不利于我们颈椎的。

3、 保暖工作

日常的保暖工作对于我们的肩关节以颈椎的保护是十分重要的。当我们的关节受凉以后，关节附近会出现肌肉韧带挛缩硬化，让我们在活动的时候容易出现损伤等情况，特别是对于患有肩颈疾病的人来说，还会使得症状加重。因此我们在日常生活中一定要注意好保暖，夏天的时候也不要贪凉，让自己的肩颈对这空调、风扇直吹，给肩颈造成没有必要的伤害。

4、 正确的姿势

当我们长时间面对电脑、手机的时候，很容易出现姿势不正确的情况，而长久下来，这些不正确就会伤害到我们的肩椎，出现各种问题。平日在看电脑的时候我们保持上半身挺直，肩膀自然放松，屏幕与眼睛平行，要避免长时间头部伸向前方；而在玩手机的时候则是要禁止长时间低头玩手机，使得我们的颈椎负荷过大，诱发颈椎疾病的出现。

在日常生活中我们要注意保护好自己的肩椎，做好肩部的放松工作，每隔半个小时适当的活动一下自己的身体，不要长时间保持同一动作，以防伤害到肩椎。