腰肌劳损，腰间盘突出，试试用跑步来缓解这些症状！

我就是一个资深的跑者，我跑步的距离，已经有几千公里了，跑步的时间也有好几年了。我深刻的了解到在我跑步的过程中，跑步对于我身体的改变。我以前也有腰痛，腰酸的症状，可是我每天坚持跑步，这些症状都得到了明显的缓解。

确实，随着社会的发展，我们的生活工作越来越忙碌。工作加班的时间也越来越长，我们长时间的久坐会对我们的脊椎有重大的损害，其中最明显的表现就是腰间盘突出和腰肌劳损。换这两种病的人，真是痛不欲生，坐着也疼，站着也疼对我们的工作和学习造成了重大的不良影响。

于是，越来越多的人都走上了跑步的道路，想要接跑步来改善腰肌劳损和腰间盘突出的问题，今天就让我来给大家讲一讲跑步到底对这两种病有什么积极的治疗效果！

腰间盘突出

其实这种病我们不建议进行高强度长距离的跑步。如果是这种强度的跑步不仅不会使我们腰间盘突出好转，反而会加重我们的腰肩盘突出。因为我们在跑步时，身体上升下落，这大部分的力都作用在腰部，如果运动的时间过长或者是强度过大就会使我们的腰间盘进一步的受损，从而加重我们的病情。

我比较推荐的是慢跑或者是快走。因为慢跑和快走同样也有很好的治疗效果，因为我们在慢走时，身体的血液快速的流动，这样身体的循环系统加快，会把更多的养分输送到腰间盘，促进腰间盘的恢复，以达到治疗的效果，我们每天慢跑的时间最好控制在30分钟以内太长了就会对我们身体造成伤害。

在跑完步后，我们可以在做一些其他的力量训练，以达到治疗腰间盘突出的效果。比如说我们可以选一些单杠或者是引体向上，因为这两种运动不仅可以使我们的腰部得到牵引，从而缓解疼痛，同时这两种锻炼方法还能很好的加强我们核心的肌肉，比如说背部肌肉，胸部肌肉和腰部肌肉，这样可以有效地防止腰间盘突出症状加重。

腰肌劳损

有许多人腰间盘突出和腰肌劳损，根本分不清，其实腰肌劳损也是一种比较严重的腰部疾病。我们同样可以才去跑步的方法来进行治疗，可以有效地缓解腰肌劳损的症状！

同样，腰肌劳损，也不适合于高强度，长距离的运动。我比较推荐慢跑，因为慢跑的强度比较小，这样可以防止过多的压力作用在已经受损的腰肌上，防止对我们腰部进一步的损害。

因为在我们跑步时，我们身体上下全身的肌肉都得到了充分的锻炼，尤其是腰部的肌肉，能够得到很好的加强，这样就可以很好的缓解腰肌劳损带来的症状。

同时，慢跑也可以锻炼我们的核心肌群，让核心肌群的力量，缓解腰部受到的压力，这样就可以防止腰肌劳损进一步发展。

同时那些患有腰肌劳损的人在跑完步后，我们一定要进行营养的补充，因为腰部肌肉受损，需要大量的蛋白质来修复，所以我们在跑完步后一定要吃一些高蛋白，高碳水化合物的食物，同时补充适量的绿叶蔬菜和新鲜的水果，这样对于我们身体的恢复具有重大积极的意义。