腰痛别忙着补肾，教你几个动作，护腰效果杠杠的

腰酸腿痛、下肢无力，坐不久、站不久、走不久？

都是腰不好啊朋友们，等等，先别急着买肾宝。

听说过腰椎间盘突出症么？听脊柱特工给你慢慢道来~

一、什么是腰椎间盘突出？

椎间盘，就是连接相邻两个椎体的纤维软骨盘，使脊椎可以在一定的角度活动。

腰椎间盘

一旦腰椎间盘突出了，后面的神经就会被挤压到。产生腰酸腿痛、腿麻、下肢无力等等症状，严重的甚至会导致大小便失禁、影响到性生活。

最严重的情况就是由于挤压神经导致截瘫。

腰椎间盘突出挤压神经

特工可没吓唬大家，其实很好理解，把贯穿身体整体功能的神经当做电线，如果电线切断了，那它所有的功能也就没有了。

其实，一般腰椎间盘突出引起的腰痛就已经够受的了。

但是，这里还是要给大家科普一下：并不是所有的腰痛都叫腰椎间盘突出。

要知道，腰的周围又有骨骼，又有肌肉，又有筋膜，又有韧带，各种各样的组织，只要有部分病变区域压到神经就会引起腰疼等症状。

二、腰痛应该怎么治疗？

要确认自己腰痛究竟是什么病症引起的，首先得去医院做详细检查。

正常情况下我们临床指南要求的是：康复治疗（保守治疗）6个月没有任何变化或者是加重的情况下才建议手术。

如果匆忙手术，效果不一定会好，很可能会复发，建议先跟物理治疗师进行一对一的6个月康复治疗。

但如果患者下肢已经瘫痪了，大小便失禁，痛疼达到了一定层级，那这时候就建议立马手术。或者在各项检查已经很明确病症确实是由腰椎间盘突出压迫到了神经，而且体格检查都很匹配的情况下进行手术是没有任何问题的，而且效果是立竿见影的。

三、几个小动作，帮你保护好腰

猫狗练习

起始位：四点支撑，背部挺直。尽量向上拱起后背，同时蜷起头部，维持五秒后回到起始位；接着反向后屈使肚子挺向地面，同时尽量抬起头部，维持五秒后回到起始位，重复10次。

麦肯基练习

起始位：匍匐俯卧位。以前臂支撑，缓慢抬起上身，注意保持骨盆始终贴于地面，维持30秒，均匀呼吸；接着伸直肘部，以手支撑，在不引起不适的前提下，将上身挺起，维持30秒，均匀呼吸，然后慢慢回到起始位，重复5次。

后背牵伸练习

起始位：双膝跪位并拢，缓慢向前俯身并使身体匍匐于大腿上，双臂尽量向前触碰，头部不要触碰地面，均匀呼吸并维持20秒后回到起始位，重复5次。

核心稳定练习

此项练习比想象的会难很多。起始位四点支撑，同时前伸左臂并后伸右腿，尽量保持躯干挺直不塌陷不晃动，维持10秒后回到起始位。换对侧肢体重复以上步骤，重复10次。

上面这几个小动作可以在平时练一练，而且简单易学，临睡前一小时，几个姿势练起来！

如果你也有颈腰疼痛困扰，欢迎前来脊柱特工，这里有专业物理治疗师为你一对一做专业评估和康复治疗~