腰间盘突出的原因 治疗腰间盘突出 教你几招有效的办法

很多中老年人都有一种为之头疼的疾病，这个疾病会让大家行走、坐卧都成了痛苦。那就是腰间盘突出。腰间盘突出是中老年人群中较为常见的一种疾病，有腰间盘突出的病人会出现腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等症状，非常痛苦。并且腰间盘突出，是一种不容易治疗的疾病。但是今天小编要给大家推荐一套运动操，这套运动操有望缓解和治疗人们为之头疼的腰间盘突出。一起来看一看吧。

【造成腰间盘突出的原因】

腰间盘突出由于椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出导致压迫神经的而造成的的腰部疼痛。想要缓解和治疗腰间盘突出，我们首先要知道，造成腰间盘突出的原因都有哪些。

1、腰椎间盘的退行性改变：髓核的退变主要表现为含水量的降低，并可因失水引起椎节失稳、松动等小范围的病理改变；纤维环的退变主要表现为坚韧程度的降低。

2、损伤：长期反复的外力造成轻微损害，加重了退变的程度。

3、椎间盘自身缺陷：椎间盘在成年之后逐渐缺乏血液循环，修复能力差。在上述因素作用的基础上，某种可导致椎间盘所承受压力突然升高的诱发因素，即可能使弹性较差的髓核穿过已变得不太坚韧的纤维环，造成髓核突出。

4、遗传：腰椎间盘突出症有家族性发病的报道。

5、腰骶先天异常：包括腰椎骶化、骶椎腰化、半椎体畸形、小关节畸形和关节突不对称等。上述因素可使下腰椎承受的应力发生改变，从而构成椎间盘内压升高和易发生退变和损伤。

7、其他：在椎间盘退行性变的基础上，某种可诱发椎间隙压力突然升高的因素可致髓核突出。常见的诱发因素有增加腹压、腰姿不正、突然负重、妊娠、受寒和受潮等。

【如何治疗腰间盘突出】

得了腰间盘突出，不仅对出行造成困扰，而且日常起居也造成不便。病人每天忍受疼痛，非常痛苦。那么，除了手术治疗，我们还能通过什么办法来缓解症状，治疗腰间盘突出呢？下面小编给大家介绍两款简单的运动操。

三步八法

这种方法病人是不能独立完成的，需要有人协助完成这套动作。同时，在做操时，协助者要注意力度的把握，咨询病人的情况，以病人能承受的力度来协助治疗。

1、病人仰卧位，将两下肢分别做屈膝屈髋、髋内收外展及直腿抬高动作，当抬腿斤90度时，由操作者将病人的踝关节做背屈动作；

2、两髋外展、外旋，使两足底相互抵住，操作者提拿内收肌群，并进行适度按摩；

3、做下肢悬吊牵引，每次持续时间大约20分钟；

4、病人仰卧位，先后做患侧和健侧斜板，直到听到“咯噔”声；

5、两侧下肢单腿过伸;

6、让病人取俯卧位，术者用相交的两手掌向相对方向按压和分离脊柱和腰背筋膜；

7、术者用肘尖按压腰臀部压痛点；

8、做腰部过伸位悬吊牵引，同时术者用双手压着腰部，做有弹性的按压和抖动。

俯卧沉腰法

俯卧沉腰法是病人可以独立完成的一套运动，病人应以自己觉得能受得了为好，不要硬撑，慢慢来，因为沉腰时间长有些人会吃不消的。这种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二势。患者经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再加做加强腰背肌功能的两种姿势。

1、病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。

2、病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。

3、病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。

4、站立势(手可扶杆)，患腿伸直搁起五分钟以上。