颈椎病康复锻炼，4种锻炼方法用心坚持十天
你的颈椎病是怎么锻炼的？
图片来源于网络你的颈椎病你会做锻炼吗？为什么你做了锻炼，你的颈椎病依然没有好？网上有五花八门的锻炼方式，可是你也不晓得哪种是对你最好的锻炼，对吗？
你会正确选择颈椎病的锻炼方法吗？
怎么判断你的颈椎病，是否适合这种运动锻炼？
主要有3个方面
1.这个锻炼有没有活动到你的脖子
我前面的分享过，网上有一个锻炼叫你拍一我拍一，我看了这个锻炼，其实我不推荐你去做。
因为的话这个锻炼就是相当于一个局部肌肉的按摩，被动的效果一般都不好。
其实它起不来一个锻炼的作用，因为他没有让你的颈椎自己去活动。
2.有没有锻炼到，你自己颈椎深层的肌肉？
图片来源于网络很多的锻炼啊，你要注意就是说，这个锻炼是不是，让你锻炼颈椎深层的肌肉，是它越来越有力量
其实的话网上的大部分锻炼的，都是颈椎外层的肌肉。
任何的锻炼，如果说你能用这个锻炼到颈椎深层肌肉的话，那么你这个锻炼肯定是非常有效的，下面我会告诉你怎么去锻炼这个深层的肌肉
3.你做这个锻炼时有没有不舒服
任何的锻炼都有一个前提，你不能感觉到不舒服，如果出现了头晕、乏力这些都是不正常的，说明这个锻炼是对你没有好处的
或者说你锻炼之后，你第二天觉得症状加重了，那么你就需要中止这种锻炼，因为它对你没有好处
哪些锻炼是对颈椎最有效的锻炼？
1.伸展
面朝前指尖放于头后，头向后弯曲，同时用手施加阻力，维持3秒钟，重复10次
图片来源于网络2.侧弯
面向前指尖放于耳上，头向肩部倾斜，同时用手施加阻力，维持3秒钟，重复10次
图片来源于网络3.弯曲
面向前指尖放于额部，头向前曲，同时用手施加阻力，维持3秒钟，重复10次
图片来源于网络
4.旋转
头向前指尖放于颞部，转头看肩，同时用手施加阻力，维持3秒钟，重复10次
图片来源于网络颈椎灵活性锻炼
1.缩颈
拉正头部，背部挺直保持下颌与眼为一平面，维持3秒钟，重复10次
图片来源于网络2.上斜方肌伸展
轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展，维持3秒钟，重复10次
图片来源于网络3.上颈曲伸
通过点头动作轻微曲伸上颈，尽力使颈伸长，维持3秒钟，重复10次
4.曲颈
头向前弯曲，再回到开始位置，维持3秒钟，重复10次
图片来源于网络温馨提示：本图文，仅供参考！如有需要，请前往医疗机构诊治，寻求专业治疗师指导！