颈椎康复的经验之谈，颈椎病患者应该怎么做康复训练呢？

经验之谈：

1、枕头就用乳胶的

太硬的不论多么人体工程学，都会引起不适

因为你总不可能正好按照那个设计的曲线位置去睡觉

一晚上总会动一下、斜一下的

太软的，支撑不住颈椎，一晚上颈椎处于悬空的状态

记忆棉就属于典型的这种

2、颈椎问题除了康复训练，没有更好的办法

但是康复训练有个误区

很多人每天坚持集中时间锻炼两个小时

n年都锻炼不好，为什么？

因为颈椎劳损时刻在发生

不论你怎么坚持，一次劳损功夫全白费

所以颈椎康复第一个重点是如何阻止日常劳损

除了保持正确的身体姿势，不要久坐外

许多劳损是无法避免的，比如各种职业，老师、程序员、司机、缝纫工等等

那么就有必要了解一下劳损的发生过程，从而找到解决的方法

其实很简单

人久坐疲劳不适、着凉受潮后

体液循环慢、颈椎周围肌肉不能从体液循环中获得足够的营养供给

那么肌肉就会进入休眠状态，僵硬、酸疼

其实活动一下就可以了

可是颈椎偏偏很难活动，处于人体中轴线上，很少运动

而且你去主动运动效果也不怎么好，因为颈椎周围肌肉很复杂

横向的、竖向的，很难保证没一条肌肉得到均匀地拉伸

不论你怎么运动，总是部分肌肉过度拉伸，颈椎反而更疼了

这些肌肉很多都长在关节与关节的夹角中间

特别是按摩的时候，你躺着不动，按摩师只能按表层的肌肉，很难按到位

劳损发生后，肌肉是僵硬的动不起来

只要能动起来，这些复杂的肌肉得到均匀地拉伸

体液循环顺畅了，劳损也就不会发生了

3、所以颈椎锻炼，要时时训练，一疲劳就要活动起来，集中时间是锻炼不好的

胳膊上的肌肉不论如何劳累，都很少发生劳损，就是这个原因

因为胳膊上的肌肉都顺应一个方向，而且你不停地在动啊！

推荐一个可以均匀拉伸颈部肌肉的东西

有了这个神器后，一到疲劳的时候运动几下，颈椎就轻松了

可以有效避免肌肉进入劳损状态

这是个康复器械，里面有内置的弹簧机构

恰好能顺着颈椎曲度的方向去锻炼活动颈椎

而且中间的弹力使最大的，上下两侧弹力逐步递减

保证了椎关节受力不会局部过大，整个颈椎可以得到均匀有效的拉伸

解决了人们锻炼颈椎经常由于局部用力过大，发生危险或进一步失稳

实际上用这个东西一两周，每天活动，颈部肌肉就正常多了

再也很少发生大的疼痛了

4、流水不腐，户枢不蠹，生命在于运动，正是这个道理

颈椎要想彻底康复，主动运动是根本

那些随便买个按摩器之类的，阻止不了颈椎的进一步恶化

还有网上一大堆人教的颈椎操、各种国外的训练方法

都没什么用

看上去很好，实际上不知道长年累月练到什么是个尽头

5、各种锻炼，只能锻炼到脊柱与身体其他部位相连接的肌肉

根本锻炼不到脊柱周围本身的肌肉

颈椎周围的肌肉与身体其他部位的肌肉没什么不同

只要锻炼到位了，锻炼一两周就正常多了

不过肌肉的增肌周期是三个月

6、那些颈椎问题严重的人群，用上面这个东西锻炼三个月以上

才能将肌力下降的颈椎功能，真正有所提升