身体好不好?看“睡姿”就知道!健康的人都这样睡!

文 / 弗瑞姆享健康生活
2019-07-06 11:31

人生有1/3的时间是在睡眠中度过的,睡姿的好坏能影响一个人的健康和幸福感。不少人醒来会有全身酸痛的感觉,这说明睡姿与身体健康息息相关。


睡姿不良会造成头痛、脖子痛、后背痛,甚至坐骨神经痛,进而影响睡眠质量。那到底哪种姿势对身体最有利呢?今天小编弗瑞姆就来盘点一些常见睡姿的优缺点。


【五种睡姿的利与弊】

仰卧

优点

缓解腰背痛,让头、颈、背、脊椎、尾椎保持在同一水平线。皮肤放松,减少脸和枕头接触,避免细菌、螨虫、头屑干扰。减轻内脏、胸部压迫。

缺点

舌根由于重力会压在咽部,引起打鼾,甚至睡眠呼吸暂停。


左侧卧

优点

缓解胃部不适。减少流入食管的胃酸,减少胃灼烧疼痛感。呼吸舒畅,减少打鼾。适合怀孕中后期的孕妈妈。

缺点

牵拉面部皮肤,易产生皱纹。


右侧卧

优点

有益心脏,降低血压。保护大脑。有利于清除大脑、脊椎、神经系统中的“废物”,预防痴呆症。

缺点

乳房下垂。长时间侧卧,会拉伸乳房韧带,增加胸部下垂风险。脸部挤压,对生长发育期的孩子易造成脸部左右不对称。


蜷缩式

优点

缓解身体压力,适合压力大、感到身心疲劳的人。

缺点

蜷缩动作会使背部肌肉过度牵拉。限制身体内横膈膜,阻碍呼吸。


趴着睡

优点

趴着睡对于刚出生的宝宝来说,很利于胸廓和肺的生长发育,能提高宝宝的肺活量,促进呼吸系统的发育成熟,而且不会睡成扁头!

缺点

身体疼痛。俯仰时为了方便呼吸,必须把头转向一侧,易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状。易造成脊柱弯曲、错位,会增加肌肉、关节压力,压迫胸部、乳房。


综合睡姿利弊分析:如果你是健康达人,仰卧和右侧卧是最好的选择。但是对大多数健康人来说,不必过分计较自己的睡眠姿势,左侧卧、仰卧、右侧卧都可以。相互调节、搭配,对于脊柱和脊柱两侧的肌肉,都是一个很好的休息。


特殊人群要这样睡

打呼噜——要侧卧

打呼噜是由舌头压迫咽部引起的,所以睡觉打呼噜的人群不适宜平躺睡,因为舌头会后坠,容易造成通气不畅。而侧睡时舌头因重力作用朝前,气道会自然打开,这样能够减少打呼噜造成窒息的可能,也可以减轻鼾声。

颈腰椎病——要仰卧

专家建议的最好睡姿是仰卧。因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些是有一定的弯曲的,仰卧的时候顺应了颈椎的生理弯曲,这样有助于颈椎疼痛的缓解。

胃食管反流患者——要左侧卧

如果你是容易反酸的朋友,或者晚饭吃多了,可以适当抬高床头,垫高上半身,左侧卧。这样可以让食管高于胃部,让胃酸不容易反流,会睡得更舒服一些。

准妈妈——要左侧卧

孕妇最好采用侧卧,尤其是到孕中后期时,羊水、胎儿的压迫,给母体的心肺等器官都带来很大负担。另外,准妈妈睡觉的时候还要注意隔一两个小时翻一下身。

怀孕到了后期(7~8月),由于自身体重和胎儿体重的增加,妊娠负荷变得越来越重,最好采取左侧卧位,减少妊娠子宫对动脉的压迫。

枕头,作为睡眠中的重要品。有些人认为枕头,在于枕字,只要有个东西垫着头,就可以了,其实这是对枕头最大的误解。乳胶枕的选择可不是随意的,除了对材质和工艺的辨别以外,我们还需要根据自身的睡姿偏好、颈椎状况、身体状况以及喜好来选择乳胶枕的形状。


我们知道现在市面上流行的天然乳胶枕具有保护颈椎、缓解失眠、抑菌抗螨、透气Q弹、舒适睡眠五大共有特性,可是具体到什么人群更适合什么款式往往分不清楚,没关系,有小编弗瑞姆呢,看这里!!


天然乳胶枕头类型及适用人群

波浪按摩枕——适合青年|中年|老年|喜欢枕高的人群

推荐睡姿:侧卧、仰卧

大颗粒乳胶枕是运用人体工程学原理,独特的波浪曲线设计,同时具有适合侧卧的高枕位和适合仰卧的低枕位。配合按摩枕粒,能更好的促进颈部微循环,缓解长期工作学习生活所带来的肩膀、颈椎酸痛,改善睡眠质量。可以降低中老年人高血压、心脑血管疾病的发病率,尤其适合长辈。


波浪平滑枕——适合青年|中年|喜欢枕低的人群

推荐睡姿:侧卧、仰卧

平滑乳胶枕是运用人体工学原理,独特的波浪曲线设计,同时具有适合侧卧的高枕位和适合仰卧的低枕位。高回弹完美符合头部、颈部、肩部的生理曲线,维持脊椎的正常曲度,轻微牵引头部往下,可以预防保护颈椎、落枕、打呼噜及流口水。


蝴蝶美容枕——适合青少年|女性|喜欢枕低的人群

推荐睡姿:仰卧

蝴蝶型乳胶枕采用弧形设计,中间会托住颈椎,两边护住肩膀,这样你在睡眠中会更多的保持仰睡,仰睡是较佳的防皱睡姿,即使您侧睡,高回弹的天然乳胶材质能完美的贴服您的脸部曲线,增大受力面积,防止左右眼睛大小不一,脸型不对称,缓解皱纹生成和面部变形,让人体在睡眠过程中保持“零”压状态,塑造美颈曲线。


波浪学生枕——适合6~13周岁学生

根据适龄学生专门设计的一款乳胶枕,能够有效修复孩子长期低头写作业、看书造成的颈椎损耗,预防孩子颈椎病,静音柔软Q弹的枕芯可以有效缓解孩子学习压力、改善睡眠质量,晚上睡得好,白天注意力集中,成绩自然好。


波浪儿童枕——适合2~5周岁儿童

根据适龄儿童专门设计的一款乳胶枕,柔软Q弹地包容孩子头部,减少孩子睡觉打滚落枕;舒适透气,在炎热的夏天也能减少孩子睡得满头大汗,避免因出汗而造成孩子感冒着凉。使孩子睡得更舒服,妈妈更安心!


婴儿定型枕——适合0~2周岁婴幼儿

乳胶定型枕凹槽设计加大了枕头与宝宝的接触面积,宝宝向两侧翻身时,枕面幅度自然引导宝宝头部回到中心定型区,让宝宝在睡眠中纠正偏头,扁头,平头,轻松恢复圆润头型。


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