颈椎病患者都需要做的颈椎操,都是动图,赶快拿走,拯救你的颈椎
动作一:仰头望掌锻炼要诀:双手上举过头,掌心向上,头尽量往后仰,仰视手背。
注意事项:手臂尽量伸直向上,否则达不到效果。
锻炼效果:舒缓肩颈部肌肉,促进血液循环。
动作二:旋肩疏颈锻炼要诀:双手手心向下搭肩,由后往前旋转,再由前往后,各30次。
注意事项:运动时颈部肌肉一定要放松,舒适为度。
锻炼效果:活动颈椎关节和肩关节,保持关节的灵活度,缓解肌肉痉挛和疼痛。
动作三:头颈相抗锻炼要诀:两手交叉贴于颈部,头向后仰,手向前使力,形成相抗效果。
注意事项:动作宜缓慢协调,切勿盲目追求速度与力度。
锻炼效果:增强肌肉韧性,使颈后肌肉力量得到加强。
动作四:左右伸展锻炼要诀:头部缓缓向左肩倾斜5秒,返回中位;再向右肩倾斜。
注意事项:双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳,切忌用力过猛。
锻炼效果:促进颈椎血液循环,恢复关节、肌**性。
动作五:前俯后仰锻炼要诀:双手叉腰,先低头使下颌向前胸靠近,后抬头后仰。
注意事项:动作宜缓慢协调,不可盲目追求速度与力度。
锻炼效果:增强颈肌肌力,维系颈部软组织的自然弹性。
24小时颈椎保护法
7:00 早晨主动调温
无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。
10:00 五分钟的颈椎操
利用工作间隙休息练习一下颈椎操。
14:00 两种按摩的方法
抽出几分钟按摩后颈,缓解疲劳。
18:00 做做户外运动
增加户外活动是养护颈椎的方法之一,游泳、打球、练瑜伽是比较适合的运动。
20:00 晚餐补肾加分
胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等可补肾髓,强壮筋骨。
颈椎病防治四要诀
调整坐姿活动颈部
颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势,不要偏头耸肩。谈话、看书时要正面注视,保持脊柱正直。
抬头远眺举头望月当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态时,会影响颈椎和视力。伏案过久,应抬头向远方眺望半分钟左右。
选个好枕睡个好觉
枕头不宜过高、过硬或过低,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要把枕头枕在后脑勺上,应使枕头与肩同高。
防寒防湿避免损伤
防风寒、潮湿,避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。
预防颈椎病的5个方法▼
1.避免长时间低头劳作,操作电脑时要注意休息和活动颈部。
2.夜眠时不宜用高枕,应用低枕枕于颈部,枕头宜两侧略高,使侧卧时仍保持颈部正确的位置。
3.注意保暖。
4.让病人了解颈椎病的有关知识,提高防病意识,增强治疗信心。
5.每天上、下午坚持做颈椎保健操,常活动颈椎。
目前,颈椎,腰突,滑膜炎等骨科问题,临床上以保守治疗为主,90%能得到治愈!
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