骨架太小不是你窄肩的理由，掌握好方法，照样能练出宽阔肩膀！

肩膀的骨架是天生的，不能改变，但是我们可以通过改变肩膀附近的肌肉来改变肩膀的宽度。骨架太小不是你窄肩的理由，掌握好方法，照样能练出宽阔肩膀！

驼背伴胸姿是常见的不良形态。俗话说“胸背不练，早晚废”。如果要练肩宽，就不要用精准的姿势练。第一步是矫正驼背，开胸，约束脊椎，肩宽自然会出现。因此，必须对胸部驼背进行明确的训练。肩部有更专业的健身术语。我们称之为三角肌。在训练三角肌之前，你必须弄清楚它们是由什么组成的。三角肌分为三个小肌，由前、中、后束组成。原则上不要把重点放在前后肩，但要想让肩膀看起来更宽，就要加强中线。

推和侧翼是你训练的重点。如果你刚开始练肩膀，建议你两个同时练。推挤动作是刺激所有三角肌，使其变大，形成宽阔的肩部。侧梁侧向抬高可以增加肩宽，增强视觉效果。宽阔的肩膀和纤细的腰线形成了一个美丽的“倒三角”。

1、杠铃卧推

它是一项全面的肌肉锻炼，涉及肩部和背部的肌肉。肩部肌肉的锻炼几乎涉及到前、中、后束。因为杠铃重心落在肩部肌肉上，每个人可能感觉不一样，但一般来说。说，他主要是在三角肌的中背束。骨架太小不是你窄肩的理由，掌握好方法，照样能练出宽阔肩膀！

2.哑铃直立划船

整个运动过程中保持双手张开，会刺激三角肌，限制前三角肌和斜方肌的参与。注意保持肘部在一个垂直的平面上。手肘不要指向后面，会危及肩膀的稳定。

3、哑铃侧举

哑铃侧举是肩关节非常重要的训练，主要用于训练肩部中梁。如果能练好中梁，肩膀会更宽。骨架太小不是你窄肩的理由，掌握好方法，照样能练出宽阔肩膀！

上面介绍的三种方法主要是锻炼宽肩，可以给人足够的安全感，不妨一试！