颈椎保健操，简单易学保健康

绕肩环绕 1、双肩放松，手肘弯曲，手指搭肩 2、双肩滑动向前至双肘贴耳朵、此时双肩前屈180度。 3、然后双肩打开画圆，同时挺胸夹背，回到原位。如此重复3次。 拉伸胸大肌 以右手为例，右腿前弓步微微下蹲，右手贴墙壁，同时挺胸抬头身体略往前倾，至前胸部有牵拉感，保持15秒。左右交替，重复3次。 天鹅浮水 站立位，使后脑勺、肩、脊柱靠紧墙壁，双手置于体侧，腕关节背伸。下颌微收使头往后用力对抗墙壁，同时胸廓打开双肩下沉。如此重复3次 雏鸟起飞 站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸；同时头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟；然后颈肩部肌肉放松，恢复原位。如此重复3次。 夏季还切记：空调不能直对后项部、背区。要多喝热水促进汗液排出，同时避免在沙发上休息、玩手机使用“葛优瘫”等不当的姿势。这样对颈部的负荷非常大再加上风寒的侵袭很容易受凉带来颈椎疼痛。 确有不适找专业机构拔罐、刮痧、推拿来疏通经络。 拔罐后应多喝热水，促进汗液的排出。