不想出门，如何在家护理颈椎？

读者问

我得颈椎病有 7 年了，今年年初严重了，脖子疼，头有些蒙，推拿医生说我颈椎关节错位，给我做了复位，感觉就好了些。请问我自己在家怎么能缓解颈部不适呢？

南方医科大学第三附属医院康复医学科主任刘刚回答：对于颈椎病的自我疗法，有一套康复动作可以在家长期坚持练习，效果较好。

首先，坐在凳子或椅子上，平视前方，并完全放松，缓慢且平稳地向后移动头部（类似缩脖子），直到不能再向后为止。做这个动作时，不要将下巴翘起，需一直平视前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看，当头部向后移动到最大幅度后，再做头部回缩的姿势。双手可以放在下巴上，辅助头部慢慢地向后推，保持这个姿势几秒，然后放松，恢复到正坐姿势。重复动作，确保动作幅度达到最大。

第二步，在完成前面的练习后，头部回到正位，慢慢将头向前、后、左、右侧弯，每次换方向前 都应将头恢复到中间位置，如此重复十次。

由于第二步对颈椎病患者有一定难度，如果练习时感觉疼痛难忍，可以用以下练习代替。仰卧在床，不用枕头平躺，头部悬空在床边，放松头部和肩膀，缓慢地往后仰，尽可能地看地板，将头部动作幅度做到最大，保持这一姿势，将头部稍微左右转动，并继续努力后仰，颈部伸展幅度达到最大后，保持这个姿势放松两三秒，然后回到最初姿势。做完此项练习后，需平躺床上休息几分钟，不要使用枕头。

文章来源：生命时报

文字：游华玲

图片：百度图库

刘刚

康复医学科主任

主任医师 博士生导师

专业特长：

主要从事围手术期骨科康复的诊断和治疗。包括骨科围手术期核心肌群训练、脊柱相关疾病术后康复、关节置换术后康复、肌腱韧带断裂术后康复、运动损伤康复，脑损伤、脊髓损伤、外周神经损伤的神经康复，儿童脑瘫、自闭症、精神发育迟滞的康复治疗，成人及儿童复杂骨折术后康复。擅长心肌群的训练技术、膝关节损伤的康复治疗技术、脊椎相关疾病的生物力学调整技术、步态分析技术、麦肯基治疗技术、美式整脊技术、肌肉痉挛的肉毒毒素注射技术、园艺康复治疗技术。