百万点赞！七旬老医生这段颈椎操火了！上班族学起来！

近日，杭州的吴女士突然上了热搜，原因是她前两日发了一条短视频，一时间获得了近163万个赞，22万转发和3万多的评论。

短视频中是一位医生正在演示一套养生操。

吴女士配文

“做了颈部核磁共振，挂了一个专家号。现在的医生真的超好，亲自示范颈椎操，上班族赶紧学起来，别让小问题成大问题。”

网友纷纷留言：“致敬可爱的医生”、“这几天颈椎病严重，头晕眼花的，刚做了十几分钟，舒服好多，感谢分享！”

赶紧来看一下这套颈椎操的完整版

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那么，视频中可爱的老中医是谁？记者在杭州市中医院骨伤科门诊看到了他。

“我也不知道是我哪个病人发的，其实做这个演示很正常。”听到记者的来意，骨伤科副主任医师李为群有点“懵”。他也是昨晚才从同事口中得知自己成“网红”了，视频还是让女儿帮忙下了APP以后才看到的。

被医生敬业精神感动

上传视频后涨粉十多万

视频上传者吴女士是杭州的一名公务员，因为长期伏案工作，颈椎一直不大好。最近，她脖子僵硬得动不了，还出现了眩晕的症状，于是来到杭州市中医院骨伤科就诊。

经过初步检查和核磁共振后，李为群医师认为吴女士是因为长期伏案工作导致颈椎病复发了。所以建议吴女士减少伏案时间，并亲自教授了一套颈椎保健操。

“当时看了好几遍都没记住，我就说麻烦李医师再演示一遍，我用手机录下来。”吴女士说，当时心里很感动，因为李医师不厌其烦，丝毫没有不耐烦。

回到家里，13岁的女儿随手就把视频放到了抖音上……结果出乎意料地成网红了。说起李老，吴女士用“三个心”来描述他：关心病人，非常耐心，又很有爱心。

吴女士的账号原本只有十几个粉丝，大部分内容都是自己的女儿，点赞数在两三百左右。所以，一开始她压根没想到颈椎操的小视频会火。

几个小时后，这段视频的点赞数快速上涨，连带她的粉丝量也一下子涨到了11万多，网友热烈地在视频下评论：“这个医生真好”，“这几天颈椎病严重，头昏眼花的，刚做了十几分钟，舒服多了！”“越厉害的人越没有架子，致可爱的医生。”

吴女士事后分析，一来现在颈椎病病人多，这个颈椎操操作性强，确实实用；二来李医生态度亲切，没有架子，让人看到了正能量的医患关系。所以，这个看似简单的小视频才会一下子火了。

自创颈椎操20多年

每天要给病人示范五六遍

李老告诉记者，他从医已经55年了，1993年从病房转到门诊工作后，他就一直在骨伤科工作。

在门诊中，他发现人们颈椎、腰椎上的毛病很多，尤其是最近几年，随着生活习惯的改变，“低头族”、“伏案族”、“久坐族”越来越多，随之而来的颈椎病、腰椎间盘突出也愈加高发。

“脖子不舒服就会头晕、头痛，腰不好就站也不是，坐也不是，肯定很难过。”李老说，所以他就根据自己的经验，自己研发了这套“任督二脉操”。

“长期颈椎、腰椎劳损会导致气血不通，精气不足，而任督二脉对十二经气血有调节作用。这套操是全身性的动作，能同时锻炼到颈椎、胸椎、腰椎，所以颈椎病、腰椎间盘突出的人都适合做。”

对于在门诊中演示保健操给患者看，李老说他这个习惯已经保持了二十多年。“有时候，坚持锻炼可比吃药管用。”现在虽然已经退休了，他依旧坚持每周3天在医院看诊。在检查确诊后，只要是适合的，李老都会把这套操推荐给自己的病人。

长期对着电脑的记者在办公室感受了一下这一组动作，发现的确可以同时锻炼到颈椎、腰椎和背部等，一组动作反复做50次，大概需要3~5分钟，脖子和背部就有点发烫的感觉，亲测有效，打算坚持。

这套操正确的做法是怎么样的呢？

李医生建议，整套操一共8节，每次做50遍，每天1次，只要每天花上3~5分钟，颈椎、腰椎的不适就能得到缓解。但要注意，椎体有肿瘤、骨折早期、严重的骨质疏松患者，不适合做这套操。

有的人活着

但他的颈椎已经快死了……

在繁忙的工作+学业、手机+电脑的多重攻击下，我们的脖子早已未老先衰，甚至颈椎病已经成了“必需品”，有时候没得还觉得有点不合群。

什么是颈椎病

颈椎病，是颈椎间盘退行性改变后引发的疾病，会造成头晕、颈痛、四肢麻木等一系列症状。

最严重的颈椎病会引起肢体疼痛、无力、感觉异常、行走不稳、大小便功能障碍，在轻微外力作用下，就会引起瘫痪、甚至危及生命。

颈椎病发病率高，发病年龄跨度大，下到10-20岁，上到70-80岁都可能得病。

颈椎到底在哪里

颈椎≠脖子后面的一段骨头，它没有你们想象的那么长，但也没有那么短，一共7截。

颈椎虽然在整个脊柱中体积最小，但灵活性大、活动频率高、负重较大，它的活动范围比脊柱中段的胸椎和下段的腰椎要大得多。

为什么会得颈椎病

简单来说，除了年龄大、老化这种不可抗拒的因素外，绝大多数的颈椎病都是因为长时间维持一个不正确的动作而引起的：

体位不良

①不良生活习惯

长时间埋头用电脑、玩手机，长时间躺着看书、看电视等。

对于成年人来说，久坐的危害大概听过了一百遍，然而似乎没有什么用。不过还是要说，久坐低头玩手机，或者弓腰驼背看电脑，对颈椎的伤害就是X2，你颈椎不痛谁痛啊？！

而对青少年来说，骨骼、肌肉组织的生长没有完全定型，白天大部分时间都要坐在课堂上，颈部长期维持过伸、过屈的姿势，极易造成颈部肌肉和椎间盘疲劳，引起慢性劳损或椎间盘变性。

坐到写字、用电脑的正确姿势应该是这样子的：

②睡姿不正确

睡姿不正确主要涉及两方面：

A. 枕头

枕头过高、过低或者不睡枕头，对颈椎都不好。

成年人的枕头高度在8厘米-10厘米之间最佳，建议选择中间低两边高，材质透气、软硬适中的枕头。

如果你喜欢圆柱形的枕头，建议选直径10-12厘米的，仰卧时枕头置于颈项部，这样保持颈椎正常的生理前凸位置，使颈部肌肉放松，充分休息。

B. 睡姿

正确的睡姿是：躺在床上时，头和脖子的角度应与立正姿势时相差不多。仰卧最佳，右侧卧也行。如果你非要侧躺睡，要让枕头与肩同高，让头部与床面相平。

除了体位不良以外，还有下面三类原因，会引起颈椎病：

1. 背部压力过重

背上背的东西过重容易使肩膀下沉，拉长肩颈部肌肉，导致颈部肌肉损伤。

2. 受凉、剧烈活动

在椎间盘退变的基础上，颈部肌肉受到寒冷、潮湿等因素的影响，可引起肌肉张力增加、肌肉痉挛，增加对椎间盘的压力。剧烈活动也会伤害颈椎。

3. 疾病因素

外伤、先天性疾病、炎症等因素也会引起颈椎病。

了解了这么多关于颈椎病的知识，李老的“任督二脉操”是不是得赶紧做起来？不过，小编还是要再次提醒，颈部保健操只适合健康人群、或者只是有颈椎疲劳的人群做，如果在做操的过程，有任何头晕、颈部不舒服的症状，必须马上停止。

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