坐久了导致腰背和颈椎发紧，几分钟简单的活动，你每天都该做的

你的身体是为有规律的运动而设计的，但是久坐不动，就会增加患心脏病、糖尿病、肥胖等疾病的风险，严重影响你的健康。

常年坐在办公桌前，容易导致坐骨神经痛、关节炎、椎间盘突出、肌筋膜疼痛综合症、肌肉疲劳。造成腿部、臀部、和下背部的疼痛、剧痛、麻木或刺痛。这是久坐不动引起的疼痛，是由肌肉和肌腱紧张或发炎引起，也可以由脊柱椎间盘突出引起。

椎间盘突出是指位于两个椎体之间的椎间盘突出，从而压迫脊柱附近的神经。椎间盘会压迫坐骨神经，导致坐着时疼痛。

在办公室，当椅子不能充分支撑下背部时，支撑背部的肌肉就会疲劳，从而导致颈部紧张，肩膀和背部疼痛。肌肉越紧，人就会感到越不舒服，这些紧绷的肌肉会开始拉扯脊柱、臀部和其他骨骼和关节，从而导致整个身体的难受和不舒服。

当你坐着太久的时候，血液流动更慢，肌肉燃烧的脂肪更少，这使得脂肪酸更容易堵塞你的心血管系统。久坐不动还会影响身体对胰岛素的反应能力，并导致胰腺分泌更多的胰岛素，增加2型糖尿病、过敏、哮喘、代谢综合征、心血管疾病和肥胖的风险。

《英国运动医学杂志》研究得出的结论是，25岁以后，每看一个小时电视，你的预期寿命就会减少近22分钟；每抽一根烟，你的预期寿命就会减少约11分钟。

研究发现，将你每天坐着的平均时间减少到不足三小时，可以使你的预期寿命延长两年，每隔30分钟在办公桌前做些运动，可以抵消久坐不动带来的不良影响。

如果完成每天7000到10000步的步行运动的目标，就可以让你的生活更有活力，更加健康。

下面是些简单的活动，可以迅速帮助你舒展全身筋骨，增强血液循环，避免疾病的风险。

坐在地板上，膝盖弯曲，两个脚底合拢在身体前面。保持背部挺直，两个手掌放在膝盖上。轻轻地将膝盖向下压，打开骨盆，拉伸臀部肌肉。持续时间:60秒。这个姿势可以刺激全身血液循环，并且帮助身体排毒。

平躺在地面上，臀部紧靠墙壁，双腿伸直，抬起，靠在墙上。确保你的腿是直的，双腿并拢。双臂向两侧伸展，掌心向上。在这个位置放松，如果你觉得不舒服，可以在你的下背部放一个垫子，持续时间:120秒。

平躺在地板上，双腿伸直，双臂放在两侧，掌心朝下。弯曲膝盖，把脚底放在地板上。抬起你的臀部，使你的大腿与你的上半身保持一致。保持这个姿势深呼吸几秒钟，然后臀部着地，重复10遍。这个动作能让你的脊柱、脖子和肩膀得到很好的拉伸，并放松这些部位的僵硬肌肉。

双脚分开站在地板上，与臀部同宽。把你的手臂伸向天花板，深呼吸。身体向前弯曲，两个手掌放在与肩同宽的地板上。平衡你的双脚和双手，伸直你的胳膊和腿，直到你感觉到大腿和胳膊再拉伸。持续时间:60秒，这个姿势可以缓解背部和肩部的紧张和压力，促进血液流向大脑。

坐到脚跟上，背部挺直。身体慢慢向前弯曲，前额着地，躯干放在膝盖上。双臂向前拉伸，掌心朝下。持续时间:60秒。这个姿势可以帮助你从压力和焦虑中解脱出来，放松身体 ，舒展筋骨，排出体内的毒素。

坐到脚跟上，背部挺直。把臀部从脚跟抬起，挺直脊柱。轻轻地向后弯曲，尽可能的远，并尝试用你的手指够到你的脚后跟。坚持几秒钟，然后挺直脊柱，重复10遍。这个活动可以打开你的胸腔，确保你的头部和上半身有适当的血液流动。

作者：随性的薇薇