每天看电脑或手机，不要忽略颈椎与手腕不适，这些修复动作要记住

久坐不动的生活方式对你的健康有很大的损害，你的肌肉会变得僵硬，你会感到麻木，而且可能会有经常性的刺痛感。

在电脑上工作，甚至长途驾驶都会导致颈部和肩部紧张以及颈椎病的发展，其结果是肌肉、肌腱和骨骼疼痛，颈部的神经和血管受到挤压，不仅头痛难受，甚至导致视力受损。

如果你把一天的大部分工作时间都花在电脑上，然后晚上又用手机浏览东西，那么颈部、背部和手臂的疼痛就会成为一个持续的问题。

颈椎病是颈(椎骨)和它们之间的椎间盘的退化，对颈部的脊髓施加压力。当椎骨试图自我修复时，它会过度生长，产生异常的骨刺生长，并使颈部的椎管变窄。(椎管是贯穿脊柱中心并包含脊髓的通道。)椎体之间的椎间盘也退化，减少了原本保护脊髓的缓冲。

这些变化可能导致脊髓受压，导致功能障碍。颈椎病的症状可能是由于压迫脊髓，脊髓神经根，或两者兼而有之。

如果脊髓受压，第一个症状通常是行走的改变，走路会变得不稳定，颈部以下的感觉可能会下降，变得不那么灵活。腿部的反射通常会变得夸张，有时会导致肌肉不由自主地收缩，咳嗽、打喷嚏和其他颈部运动都会加重症状，有时手受到的影响比腿和脚更大。

如果颈椎病严重，压迫会损害膀胱和肠道功能。如果脊髓神经根受到压迫，颈部通常会感到疼痛，这种疼痛通常会扩散到头部、肩部或手臂。如果严重损害脊髓，所有四肢会突然瘫痪。

如果我们平日经常活动一下，同时选择些简单的运动练习，是可以避免这一切的。

站在门口的位置，左手向上扶在门口框上，低着头，试着用下巴去够右侧的肩膀，然后保持身体站直不动，缓慢的做20次，不允许激烈，然后转向另一侧，右手向上扶在门口框上，低着头，试着用下巴去够左侧的肩膀，做20次。

站直身体，目视前方，双腿并拢，双手放两侧，微微倾斜靠着墙站着，这样你的脖子后面就会碰到墙，你的脚后跟离墙有8—10厘米远。降低你的肩膀。双臂向两侧拉伸，练习时手臂应接触墙壁，紧贴墙壁滑动，做20次。

长时间拿着手机的习惯会导致手腕刺痛。如果你忽视这些症状和不愉快的感觉，会患上腕管综合症。但是你可以做一些运动来缓解紧张，在疾病开始前预防它。当你在办公室的时候。你的手需要经常使用两个橡胶球或者握力器来训练，这项运动可以帮助你的手指关节变得更强壮，并避免腕管综合症。

经常为手腕热身，在保持手臂稳定的同时，用你的手画圆圈，帮助你自己的手腕各做20个圆周运动，两只手交替训练。首先把右手的食指和左手的食指连接起来，然后手指拉伸，双手的所有手指都要这样做，每个手指全要做一遍。

在办公室，坐在椅子边上，把一条腿向前拉伸，慢慢地将身体向腿弯曲，不要做过头，你不应该感到疼痛或紧张。做20次，另一条腿再重复同样的动作。这种拉伸运动可以帮助你缓解背部和臀部的紧张，放松腿筋。

日常的姿态与习惯最容易被我们忽视，但正是这些不经意的习惯，日积月累，给我们的体态，健康都造成了很多隐患，想要健康，应该每天每时都需要注意与呵护自己。

作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）