颈椎生理曲度变直?3个动作就能拯救!

文 / 骨事汇
2019-05-10 23:19

“大夫,X片提示我颈椎生理曲度变直了,要不要紧?”

骨科医生,特别是脊柱骨科医生每天都要解释类似的问题数十遍,今天就给您说一说颈椎生理曲度到底怎么回事?

你的颈椎还有“C”吗?

正常的颈椎拥有一定C形生理弧度,正是这个弧度使得组成颈椎的7块小骨头能够承担整个头颅的重量,并且像减震器一般,增加颈椎的弹性,减缓奔跑、跳跃时头颅对颈椎的冲击力,防止脊髓和大脑损伤。

可是,当颈椎前凸逐渐消失,甚至向后凸出时,C形不复存在,便对颈椎甚至整个脊柱造成影响,导致

1.承受头颅重量与缓冲压力的能力大大降低;

2.椎动脉受压,引起大脑供血不足;

3.相关肌肉、筋膜等软组织发生改变,引起肩颈部疼痛、麻木;

4.韧带增生、钙化、骨质增生,成为颈椎病的结构与生理基础。

颈椎变直为什么?

除极个别先天性患者,大部分患者颈椎变直都与长期不良姿势与相关疾病有关。

因生活方式的改变,低头族越来越多,颈椎后侧的肌肉长期处于紧张的拉伸状态,而颈椎前侧的肌肉长期处于挛缩状态,慢慢的,颈椎后侧的肌群出现损伤或弹性降低,颈后肌肉的力量减低,颈椎骨后侧在缺乏肌肉拉力的情况下,慢慢出现了颈椎生理曲度变直的问题。

颈部扭伤,颈椎病,颈部结核、肿瘤、化脓性感染等疾病也可造成颈部疼痛、肌肉痉挛、活动受限等症状,继而诱发颈椎生理曲度变直。

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对于老年人来说,由于颈椎退化,颈部关节肌肉衰老,过度追求恢复生理曲度意义不大,而且还可能导致颈椎病症状,因此不建议强行恢复颈椎的生理曲度。

年龄较轻的患者,颈椎部肌肉和关节柔韧性较好,完全可以通过改变不良姿势、练习康复动作,在最大程度上恢复颈椎的生理曲度。

今天,给您推荐3个轻松易学的小动作:

点 头

上半身直立,与大腿呈90°角,后背贴实椅子,双手自然下垂,头部依次向前、后、左、右四个方向转动,每天锻炼次数不用过于严苛,随时都能练。

耸 肩

上半身直立,双脚与肩同宽,双手自然垂放于身体两侧,然后双肩缓慢上耸,保持不动,深呼吸时头部尽量后仰,然后再缓慢放下,连续重复8次为一组,每天3组。

拍 打

自然站立,双肩放松,一手轻轻揉捏,然后合拢掌指、手心中空,拍打对侧肩背部肌肉,每天3组,每组5分钟。

注 意

锻炼过程中如果出现头晕、颈痛、手指麻木等情况,请立即停止动作。