脖子一转就“咔咔”响，这是颈椎病？3步护颈，脖子再也不僵不痛

在紧张的学习工作后，我们可能会习惯性的转一转脖子让自己放松放松，结果只听见几声“咔咔咔”的响动，莫非自己年纪轻轻就患上了传说中的颈椎病？

自己只不过是盯着电脑的时间长了点，低头的玩手机的手机长了点，咋就这么悲催的得了颈椎病呢？于是，一瞬间脑洞大开，满心的思绪就落在了“患颈椎病”这四个字上......

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转转脖子就有“咔咔”的声响，预示着患颈椎病？

其实，脖子转一转时发出的“咔咔”声是“颈椎弹响”，单纯的这个现象并不能说明你有颈椎病，若是同时伴随着颈背疼痛、肢体乏力/无力、手指发麻等症状，才可能是患了颈椎病，去医院进行影像学检查即可判断。

若不是颈椎病，那就属于生理性的，并不用太过紧张，一般来说，引起“咔咔”声的生理性原因有2个：

• 颈椎关节间有小气泡，和机器的转动需要润滑剂是一个道理，我们关节间也是存在润滑液的，但若是有气体进入了润滑液中，当我们转动脖子的时候，气体就会趁机跑出来，这时就有了声响。

• 脖颈内部关节等存在摩擦，如肌腱韧带与关节间、软组织或韧带间的摩擦等，都会产生弹响，这与颈部长期处于紧张状态、存在劳损等有关。

后者我们要注意一下，以免发展为慢性劳损。

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如何缓解脖颈僵硬酸痛呢？简单3步，拯救你的脖颈！

其实，往往我们扭脖子就是因为感觉脖子比较僵硬酸痛，想活动活动筋骨。而80%的人，在其一生中都遇到过这种情况，不要动不动就往颈椎病上面靠。

但虽说很大可能不是颈椎病，但却是身体的警示，告诉你该活动活动了，不然真可能发展成病的。那我们平时应该如何保护脖颈/颈椎呢？

1、调整坐姿

腰部挺直，双肩自然后展，脖子不要前倾，也不要长期低头或仰看，若是看电脑，建议将电脑垫高，保持向前平视的状态。

2、避免脖颈受寒

脖颈受了寒气，就会加速韧带的钙化。因此夏天要避免贪凉，冬天要围好脖子别受寒。

3、多运动

避免久坐，坐一段时间后最好起来运动运动，同时也可以对颈部进行简单的按摩舒展，如用（双）手托住颈部左/右侧（后部），头左/右偏（后偏），同时手与头相抵抗；或是转转脖子，用手按按颈部肌肉等。

另外，平时可以选一些针对肩颈的运动，加强上半身肌肉的锻炼，如打羽毛球、举哑铃、游泳、转呼啦圈等，都可以锻炼肩颈部位。

注意，有脊髓型颈椎病的人、以及颈部动脉粥样硬化/钙化的人，最好不要随意转脖子，以免有性命之忧。颈椎症状严重的人不要进行激烈的运动，以免加重症状。