北京小伙健身一个月，第一次都做硬拉，把腰间盘突出“拉”出来了

硬拉是健身界公认的黄金动作，可以练到身体大多数肌肉，这个动作也是健身达人所热衷的动作之一。但是每个人的身体状况不同，只是单纯的从视频或者文章动图看到硬拉这个动作，就尝试在健身房练习，有时候适得其反，就像今天文章所说的北京小伙小王，兴高采烈的办张健身卡，但是就把自己的腰练坏了，反而进到医院，有点得不偿失。

身高一米八，体重九十公斤的小王，是名在西二旗上班的程序员，由于工作性质的原因，有时候一天要做9-10个小时。为了生活有点规律，也是为了健康，毅然决然的辞职天天去健身房健身，准备考个健身教练证书。本来就是个健身小白的小王，思前想后还是决定找个教练，因为也怕自己不懂，锻炼把自己的身体练伤。那个教练第一天就教他如何硬拉，空杆上面一边加5KG的片，第一天练完没啥感觉，一晚上醒来就感觉腰酸背痛，和教练说明下缘由，教练也感觉没啥大事就说“这是延迟性酸痛，过几天就好了”。但是小王实在感觉太疼了，有点直不起腰来，就去医院查了查，一查的结果不要紧，得了急性腰椎间盘突出。

这下可坏了，本来辞职就是为了强健体魄，但是现在把腰还练坏了，他找到健身房的经理和那名所谓的教练，健身房知道他这种情况，第一时间退了他的私教费用，并且协商退了一部分健身房会费。小王想让那个教练出示私教证书的时候，那个人说稍等一会，但是一等就是一天。小王无奈只能等第二天再来。从经理的口中得知那名教练辞职不干了。针对这事小熊猫只能说，现在所谓的教练并不一定都是合格的。小王听医生说，你的病不是因为你当程序员时候久坐引得，急性腰椎突出，一定是非常规的用力引发的。一般说来，体重大的人再加上长期不运动的话，腰部有问题的几率会增大。

小熊猫建议大家，去健身房健身要是选教练一定要谨慎选择，不要盲目的听从他的忽悠。其实有些教练未必身材有你好。假如你是文章中的小王这样的久坐上班族，想要对自己的身体负责的话，尤其是锻炼腰背部的话，推荐小重量的臀桥或者哑铃硬拉等小重量的锻炼方法，慢慢提高自己的重量，量力而行。

想加强背部训练的小伙伴，可以看下我原来写的文章

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