李医生：颈椎病最好的锻炼方法是什么？

文/李国民

肩颈腰疼痛人受罪，找不对人花钱白费！你好，我是肩颈腰专家李国民。每天写一篇文章，分享我的实际治疗经验和案例，希望给你些启发和帮助，这是第370篇原创文章。

应该来说99%的朋友，来咨询李医生我的，都是希望给一个最好的锻炼方法

其实大部分我都给我了锻炼方法，而且我的方法基本上在我很多篇文章都有写到

我也不想每天写，就好像炒冷饭一样，每个人都不喜欢吃

你目前的锻炼方法是什么？是否通过锻炼你的颈椎病在好转

一、为什么颈椎病锻炼了，你的不舒服却不见好转

1、你锻炼的方法不对

如果你看过李医生我的文章，里面有非常多的锻炼方法，包括：

1、靠墙站立新南路

2、呼吸训练

3、眼球训练

4、肋骨松解

5、内聚训练

6、前庭训练

…….

但是你只是去锻炼，你也没问李医生，为什么锻炼了没效果？

因为在这里面每一个锻炼，它都是针对不同类型的颈椎病，选对方法是你走上颈椎恢复的第一步

你锻炼的方法对了吗？

2、你锻炼的细节没人指导

前几天有朋友在练习眼球训练，他是头晕为主的，应该练习将近3个多月了

但是他的不舒服没有丝毫改善，而且每次都按规定时间练习，就是不见好转

他说他每次练习的时候经常流泪、眼睛干涩、有时头晕还会加重，但是他都坚持练习完

你的坚持确实是很不错，但是你忘记了，李医生我说的只有你有不舒服的症状，就需要立马停下来

当你的神经很疲弱的时候，你在练习，你觉得有用吗？

就好比你今天走了5公里路，然后在去健身房锻炼肌肉，你都没疲惫了，再去锻炼肯定是没效的，对不对？

你的锻炼的细节，你注意到了吗？

3、你不知道锻炼最重要的点

靠墙站立训练，其实是看起来比较容易，做起来却不容易的

你在做靠墙站立的训练的时候，你自己是看不到自己不对的地方

你可以拍一个照片，然后在对比我说的这几点

1、你的肩膀是放松

2、你的下巴是否垂直地面

3、你的双手是否自然下垂

如果你都做到了，那么毫无疑问是有效的，没有做到呢？

效果当然会大打折扣，你都做到了吗？

二、坚持锻炼4个月让他的脊髓受压症状消失

今天分享的这位朋友，是去年7月份在网上看了李医生我很多的治疗案例，后来加的我的微信

他的主要症状是什么呢？非常典型的压迫脊髓压迫神经的症状

主要是手麻、走路踩棉花、精神状态很差

当时也咨询了一些，后来加入我的治疗群，在这期间他每天都有坚持锻炼我告诉他的方法

因为你也知道，压迫脊髓是非常严重的，有可能随时会瘫痪的，这个可不是开玩笑的

所以他也知道他的颈椎问题严重性，就只有坚持锻炼了

4个月后的一提那，也就是昨天她发消息告诉我，他的精神状态好了很多

手麻和走路踩棉花的感觉基本上消失了

其实他还可以更早恢复，为什么？因为他去年7月份认识李医生我的

一直都没坚持，直到今年才开始坚持锻炼，4个月时间，你的锻炼你坚持了多久？

你开始坚持锻炼了吗？

也许你想在等等看，观望观望看看，颈椎病压迫脊髓我告诉你不会每一个都这么幸运

三、改善颈椎病压迫脊髓，他都做了哪3个最好的锻炼

这位朋友，从坚持锻炼，到颈椎病脊髓压迫症状消失，主要做了3个锻炼

1、靠墙站立训练

2、缩脖子训练

3、眼球训练

靠墙站立训练、缩脖子训练的最主要的作用，是纠正你错误的颈椎姿势

颈椎病的根源问题，还是是颈椎姿势，姿势不对，你不去纠正，再好的治疗也是白费

因为虽然你治好了，但是你的颈椎病还是会反复发作，你的颈椎病反复发作吗？

眼球训练的主要是加强他深层颈椎肌肉的力量，还有一个就是改善他的平衡功能

其实锻炼不在多，更多的是你是否坚持，或者说你是否做对

你的锻炼是否有效，是不是你一直都在锻炼？有效果吗？

四、这3个锻炼的注意事项是什么？

1、靠墙站立训练

靠墙站立训练，其实就是把你的身体靠到墙壁上面

脚后跟距离墙壁5-10厘米，你的下巴垂直地面，不能抬下巴也不能低下巴。

这里的关键就是你的肩膀要放松，越放松越有效果，同时你的肩膀后面要紧贴墙面

也就是你的肩膀后面，尽量去找墙壁的感觉，你是这样做的吗？

2、缩脖子训练

缩脖子训练其实就是类似于新疆人的脖子舞

只不过缩脖子缩到最后的时候，保持5-10秒钟

这里面需要注意的就是，你的肩膀一定要放松，还有一点就是不能憋气

如果你有这种情况基本上都是不正确的，你做对了吗？

3、眼球训练

眼球训练的关键在于，必须是你能够耐受做这个训练

很多人看了眼球训练之后，认为很简单，一下子就做5分钟以上

结果做了没有效果还越做越差

眼球训练的核心是，累了就不做，因为你的神经不能耐受

你会去做这些锻炼吗？