四个动作缓解久坐腰痛

对于久坐的人来说，常常会有腰酸背痛、颈部酸胀、全身乏力等不适感。以下几个妙招，有助解决久坐带来的烦恼。

1.旋转腰部 双脚分开，与肩同宽；双臂交叉，腰部顺时针和逆时针各旋转一次，旋转程度由小到大。注意旋转动作应缓慢，顺逆旋转各八次。

2.桥式运动 仰卧位，双膝屈曲，双手置于身体两侧；然后臀部用力夹紧，收缩腹部，压迫下背部紧贴在地板上，再抬高臀部，保持此姿势4～10秒，再放松休息4～10秒。以上为一个周期，每次重复4～10个周期，可以加强臀肌及腹部肌肉的力量。

3.小燕飞法 俯卧，双手放背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，保持此姿势4～10秒，再放松休息4～10秒。以上为一个周期，每次重复4～10个周期。

4.燕飞法 俯卧，双手放背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面；同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，保持此姿势4～10秒，再放松休息4～10秒，以上为一个周期，每次重复4～10个周期。

上述方法应该在腰部疼痛症状缓解后再进行练习，练习时动作应平稳缓慢，最初练习时重复次数不宜过多（一般以练习后第二天不增加酸痛等不适感为度），以后逐步增加练习量。

作者：安徽 医师 凌康

责任编辑：于家兴

网络编辑：陈师睿