初伏，为你准备了一整套排寒方案
开个养生趴！
昨天是三伏中的初伏。古人常说“冷在三九，热在三伏”，这段时间，人体内阳气达到高峰，体表毛孔大开，身体内的寒气是最容易被赶出来的时候。
但若是着了凉，也很容易被寒邪入侵身体。因此在三伏天排寒、防寒，比在冬天还要重要。
上次我们分享排寒的总原则时，提到了寒气在身体的表现，主要分为寒在皮肤、寒在肌肉以及寒在五脏六腑。（总原则可以点击右边的链接具体查看→彻底排寒，你一定要知道的三个原则！
这一篇文章，主要针对寒在皮肤以及寒在肌肉，给到大家具体的调理方案，希望你们可以在三伏，借助天力，更好的驱散寒气。
01
寒在皮肤、肌肉
主要以发汗解表为主
停留在皮肤、肌肉的寒气，古人称之为“表证”，意思是体表的身体不适。它有两个特点：
一是主要表现出怕冷，这种冷，不管怎么烤火或者加衣物都不能缓解。
二是身体的症状表现，与五脏六腑的寒气，比如痛经、拉肚子、肺寒咳嗽等相比，不易被察觉。
在《伤寒论》看来，身体会表现出怕冷的情况，主要是卫气被束缚住了。
卫气是阳气的一部分，它有温煦体表、抵御外邪入侵的作用。一旦身体受寒的程度超过了卫气的能力范围，卫气会被寒邪凝滞，不能继续发挥抵御外邪的作用。
接着，寒邪就会伤害我们的皮肤，如果还没有及时察觉做处理，它会侵入的更深一点，到达肌肉的位置。大家可以自测一下自己属于哪种情况：
1. 寒气入侵到皮肤
头痛，或者头晕——寒气最先侵袭的位置
怕冷，心底憋着一口热气，出汗不畅——寒气导致毛孔闭塞
打喷嚏，流鼻涕——身体抵御外寒的反应
手脚冰凉，夏天好点，冬天很厉害——寒气影响身体气血运行
2. 寒气入侵到肌肉
肌肉僵直，如抽筋——寒气导致气机收敛
赘肉多，尤其是后背、大腿——寒气使气血变成废液
总觉得背后怕冷，腰酸背痛——寒气与湿气纠缠在一起的表现
关节痛，遇寒加剧——寒气导致气血运行受阻
不管是寒在皮肤，还是在肌肉，解决它们的方式都是“解表散寒”，将寒气透过毛孔发散出去，但深、浅，由于皮肤、肌肉的里、外层次区别，也会有细微的差距。
02
寒在皮肤
刮痧、搓揉大椎穴
寒气停留在皮肤时，我比较推荐刮痧以及搓揉大椎穴，这两种方法直接接触肌肤，作用范围浅，更擅长于调理皮肤上的寒气。
刮痧，解体表寒气
古人称刮痧为“砭法”，是中医六大技法的第一法，能够疏通体表经络，使毛孔张开，让寒邪排出体外。
刮痧，要掌握力道
很多朋友认为刮痧是“泄”，长时间使用会伤到身体气血。其实，刮痧的力道不同产生的作用也不同。
好比我们跑步的时候，只要速度快慢、时间长短适合，就可以加速血液循环，带动精神气，对身体来讲，就是舒坦的。相反，如果速度加快，强度变大，对精神气的调动也会过大，对身体来说，反而是消耗。
所以刮痧的力道，我建议大家以身体反应为标准。正确的刮痧一般是无痛的，只有刮到有问题的部位才会有刺痛感，并会慢慢的浮现出红淤，褪色的速度很慢。
刮痧，刮哪里？
关于刮痧的位置，明代医家张凤逵的《伤暑全书》讲的很清楚，“病在络者表也，先宜在病者背心轻轻向下刮之”，意思是说，邪气在入侵体表时，主要是沿着脊柱，从大椎开始，一直刮到命门的位置。
这条路线是由背部督脉和足太阳膀胱经背俞穴组成。之所以反复强调这条路线，是因为它不止是总管一身阳气、能够疏通全身阳气的地方，还是寒气最容易入侵的位置。
哪些人不适合刮痧？
1. 刮痧有活血的作用，孕妇不建议刮痧。
2. 皮肤有外伤、溃烂的地方，不建议刮痧，因为刮痧主要接触的就是皮肤表层，容易感染。
3. 小孩子皮肤娇嫩，一般不建议刮痧。
搓揉大椎穴，提振阳气，排表寒
如果你没有时间刮痧，那么日常中可以搓揉大椎穴。
大椎穴是纯阳之穴，我们一身的阳气都是从大椎穴发出。在夏天搓揉大椎穴，正好是顺应天时，借大自然旺盛的阳气，提振体内阳气，顺势将体表的寒气排出。
大椎穴的位置
找到大椎穴最简单的方法就是低头，然后摸到脖子处最突出的那块骨头，头左右摇动一下，不动的那块骨头下面就是大椎穴。
怎么搓揉？
用中指按住大椎穴，不断的旋转按揉，或者可以用拇指、食指，中指、无名指对称揉捏。
一直要揉到大椎穴微微发热为止，我一般是5分钟左右发热，感受到热度之后就会停下，稍微休息一会，再连续按两次。
03
寒在肌肉
艾灸、热敷
寒气走到肌肉时，我们选用的方法可以再深入一些，主要是借助药材的药力，慢慢的温暖经络，排出肌肉内的寒气。
艾灸，借艾的力量温通经络
《内经》中讲“寒热虚实，火自当之。”寒性体质，或者是要治疗因为受到湿寒或寒邪而导致的病痛，很适合艾灸。
它可以让热力对身体进行精准扫描，比较深入，有针对性的调理肌肉处寒气重，不舒服的地方。
三伏艾灸哪些穴位？
三伏艾灸主要是灸命门、关元、涌泉穴。
命门穴：命门穴被称为“生命之门”，为身体督脉上的阳穴。有温肾壮阳、培元补肾的作用。
关元穴：它是人体功效最强大的补穴之一，为人身阴阳元气交关之处，能培固肾阳，补益下焦。
涌泉穴：是人体肾经的起始穴，艾灸涌泉穴，可以引火下行，温暖下身。
热敷，借药物的力量，给身体散寒
除了艾灸之外，还可以为自己准备一个热敷包，把药材炒热后装进布袋里，身体有哪里不舒服，就敷在上面。
关于热敷，《黄帝内经》早就有记载：“病生于筋，治之以熨引”，只要是涉及到经络、肌肉的不适，就可以用热敷的方式，借助热力以及药性，把藏在肌肉里的寒邪散走。
用什么药材敷？
我比较推荐大家用盐以及艾草。
盐入肾经，不仅可以疏通经络，还能够补肾阳，充盈一身阳气。而艾草本就是纯阳之物，两者结合在一起，药性通过热力，可以渗透进我们的经络，让全身都变得很舒坦。
一般来说，盐主要是用粗盐或者海盐，它们是天然盐，颗粒要稍大一些，在炒制的过程中不容易融化。而艾草，主要是挑选陈艾，它比较柔和，性味也更稳定。
怎么做热敷包？
将艾草和盐一起放入锅中炒热后倒入布袋中。也可以不炒，直接把艾草和盐混合放入布袋，放进微波炉里加热15~30秒左右。
热敷的时间
药包的温度要高于皮肤的温度才有效果，如果冷了就要停下来，继续加热。建议反复热敷2~3次，不宜太多，以免刺激身体。
哪些人不适合敷？
除了同刮痧一样的禁忌外，体内有实热，也就是明显的面红耳赤，喉咙比较肿痛， 鼻腔有热气的人，都不适合做热敷。
04
为你准备了一整套初伏身体调理时间表
针对上面的调理方法，寒在皮肤时主要使用刮痧、搓揉大椎穴，寒气入侵到肌肉时，则可以四个方法都使用。
我准备了两份时间表，在初伏这10天里，为每个方法提供了具体执行时间，希望大家可以在特定的日子里，坚持调理身体，更好的驱散体内寒气。
需要注意的是，这些外力刺激的方法，我都不建议大家持续使用。因为身体有自己的运转技能，外力更多的是帮助它恢复运转，所以在身体的调理过程中，有刺激，也要有休息。
寒在皮肤的时间表
寒在肌肉的时间表
热敷
7月15日、7月20日
*刮痧的时间，一般是皮肤上的红痕消退了，再进行下一次刮痧
因为中伏是三伏中最热，调理五脏六腑陈寒最好的时候。所以，第三个阶段的驱寒方法，我们会在中伏的时候准备好分享给大家。祝夏安~
