缓解颈椎痛的几个小动作, 看到点进来就对啦

颈椎病在现代社会已经是很常见了，无论是每天8小时都坐着的上班族，还是每天都伏案学习的学生，都多少会有颈椎病。颈椎病最常见的一种就是颈椎疼痛了，常常表现为颈椎部位的僵硬、酸痛，手掌和手臂也可能会出现麻木及疼痛的情况的。

据说，夏天颈部的血液循环加快、颈椎关节韧带肌肉变舒展、神经复苏变活跃，正是治疗颈椎病的最佳时机，这个时候有十分有利于带走颈部“垃圾”，消除骨刺、水肿和炎症以及关节、韧带、肌肉变得舒展。所以这个时候来几个简单缓解颈椎痛的小动作正是时候，感觉不做都对不起自己的颈椎。

肩部运动，来来来

1、前后旋肩

两臂屈肘，两手触肩，以肩为轴，臂带动肩缓慢由前向后旋肩。然后，再由后向前旋肩，重复10-20次。

2、左右耸肩

左肩尽力向上耸动，右肩保持不动。然后，换右肩向上耸动，左肩不动，最后，双肩同时向上耸动，重复10-20次。

3、抚项触背

左臂屈肘，左手心抚颈，右臂屈肘手背触背，然后换右臂屈肘，右手心抚颈，左臂屈肘手背触背，重复10--20次。

4、提头沉肩

两臂屈肘，两手托住头后枕部，尽力将头向上抬起。同时，两肩下沉，目视前方，保持片刻，然后放松，重复10^-20次。

头颈部运动，来来来

1、头颈旋转

头尽力向左侧旋转至最大限度，目视左前方，停留片刻，然后还原。再转向右侧至最大限度，目视右前方，停留片刻还原，重复10--20次。

2、头颈屈伸

头颈部缓慢前屈至胸前停留片刻，还原;然后，头颈部尽力后仰，使枕部接近后背，停留片刻，还原，重复10-20次。

3、头颈侧屈

颈部缓慢地向左侧屈，使左耳垂接近左肩，然后，颈部向右侧屈，尽量使右耳垂接近右肩，重复10-20次。

4、摩擦颈部

双手掌反复摩擦颈项部，至有发热的感觉，重复10--20次。

5、捶打颈部

坐姿，头部自然伸直，两眼平视，用左手持保健锤，捶打左侧颈部肌肉，换右手捶打右侧颈部，方法及次数与左侧颈部相同。捶打时用力应适中，次数由少到多，逐步增加，循序渐进。捶打之后，以颈部有舒适、轻松的感觉为宜。

6、拍打颈部

坐姿，头部自然伸直，两眼平视，左手五指并拢，手指略为弯曲，手掌呈空心状，稍用力拍打左侧颈部肌肉。然后换右手，拍打右侧颈部，拍打次数与左侧颈部相同，都以拍打后颈部轻松舒适为宜。

一把椅子搞定颈椎痛

1、伸展法

动作要领：

（1）坐于椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上（原始状态）。

（2）头部向前低伸展，回到原始状态，再向后仰至最大幅度伸展，回到原始状态。

（3）再分别向左，右方向伸展。每次伸展坚持15-90秒。

（4）四个方位全部完成为一组，坚持3-5组即可。

PS：动作要轻柔缓慢，不用力过猛，同时身稳定。不要左右摆动。

2、转动法

动作要领：

（1）坐于椅子上，上体正直，颈部直立（原始状态）。

（2）慢慢将头部转向右侧，眼睛同时看着右侧的肩膀的后侧。

（3）均匀呼吸，慢慢还原至原始状态。

（4）坚持15-90秒，然后再换另一侧，重复3-5次即可。

3、环绕法

动作要领：

（1）坐于椅子上，上体正直，颈部直立，双手自然放在大腿上（原始状态）。

（2）吸气慢慢抬起肩部上提，看上去像耸肩膀的动作，呼气慢慢从前之后绕肩部下落还原至原始状态。

（3）连续12-15次，反方向动作，吸气抬肩从后向前侧的方向绕肩部。

（4）呼气下落，连续12-15次，可充分的放松颈部肌肉，同时促进血液循环。

4、按摩法

动作要领：

（1）坐于椅子上，上体正直，颈部直立（原始状态）。

（2）抬起单侧手臂，用四指轻轻的向反方向的肩膀（即斜方肌，位于颈椎与肩部最高位置，是很容易酸痛的肌肉）位置进行按摩。

（3）坚持连续20次，反方向动作即可。

除此以外还可以用热水袋热敷或是醋敷疗法来缓解颈椎疼痛，但其实缓解只是手段，预防才是关键，在日常生活中一定要有预防颈椎病的意识，不要长时间的伏案工作和学习，也不要长时间面对电脑，多走一走，活动一下，周末的时候就要窝在家里了，没有比户外散散步，晒晒太阳，锻炼一下更健康的生活方式了。