“低头族”！你的颈椎还好吗？
开始前我们先来做个小测试吧！
坐公交地铁你会做什么？（玩手机）
坐等吃饭的时候你会做什么？（玩手机）
睡觉前你会做什么？（玩手机）
恭喜你 已经成为了“低头族”中的一员，手机那么好玩，我也很无奈啊！
对于“低头族”，最容易引起的疾病是什么？
没错，就是颈椎病！
今天就和大家分享下颈椎病相关的小知识
脊柱的四个生理弯曲大家还记得吗？
颈部弯曲、胸部弯曲、腰部弯曲、骶尾弯曲
颈椎病是怎么回事呢？
-----是颈椎间盘、颈椎关节、肌肉、韧带筋膜发生了退行性改变或者是继发性改变，压迫或刺激到周围脊髓、神经根、交感神经甚至是血管，特别是椎动脉等组织产生的一系列临床症状和体征的综合症候群。
颈椎病症状有哪些？
颈椎病主要表现为肩颈痛、头晕头痛、上肢麻木、肌肉萎缩、严重者双下肢痉挛、行走困难，甚至四肢麻痹，大小便障碍，出现瘫痪。
通常来说，颈椎病的发病率会随着年龄的增加而显著提高，40～50岁发病率约20％，60岁以上可达50％。但我们不能就此简单的以为颈椎病是一种老年病。
随着长期低头使用手机、电脑等不良工作生活习惯的日渐普遍，低头族人数大增，颈椎病的发病年龄也已渐渐趋于年轻化。
青少年发病人数在逐年上升，甚至不乏中学生颈椎病患者。颈椎病已经成为一种职业相关疾病，一种常见的生活方式疾病。因此，颈椎保健越早越好。
如何预防颈椎病？
1、坐姿正确
要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使肩颈部放松，保持最舒适自然的姿势。
2、活动颈部
应在工作1~2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
3、抬头远望
当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，即影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方遥望半分钟左右。这样即可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。
4、睡眠方式
睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应 略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。
5、避免损伤
避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。
6、防寒防湿
防风寒、潮湿，冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，止颈部受风、受寒。
下面我们一起来做一做颈椎病的保健操吧
康复操可改善颈部的血液循环，松解黏连和痉挛的软组织。无颈椎病可起到预防作用。
姿势：两脚分开与肩同款，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
放松肩膀还有身体;缓缓把头部往右转;接着返回中间位置;再缓缓往左转;刚开始锻炼不妨能重复10次就可以了。
颈椎保健操的注意事项：
1.慢，运动时动作尽量可能慢，防止头晕、头痛。
2.松，运动时，颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节得到舒展，促进气血流通，加快康复。
3.恒，锻炼要持之以恒，每天3次，每次应量力而行，练习后自我保健按摩，如捏一捏，点按风池、大椎、肩井穴，必会有一定效果。
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教大家一些自我按摩的小方法
1. 按摩百会：用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，益气固脱。
2. 对按头部 : 双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。
3. 按揉风池 :用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。
4. 拿捏颈肌 :将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。
5. 按压肩颈: 以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。
6. 按摩大椎 :用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。
7. 对按内、外关:用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。
8. 掐揉合谷 :将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。
9.梳摩头顶 : 双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。功效：提神醒目，清脑镇痛。
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