平时做哪些运动可预颈椎病

颈椎病是最常见的职业病。现如今，越来越多的白领被颈椎病困扰。对于初入职场的白领们，应该做哪些运动预防颈椎病呢?

一、 向下压下巴

坐在桌子后，手掌托住下巴。从1数到10，手掌尽可能地按压下巴。每做3次，休息一次。

二、 转动头部

站直或坐直，慢慢向右转头，从1数到10，最大限度向后转。然后向左转头，再从1数到10。接着慢慢低头，直至下巴贴近前胸，再慢慢向后仰头。每个方向需转动10次。

三、 头左右摆动

站直或坐直，头贴向左肩，右手掌底部靠在耳朵上方。手掌微微用力按压头部，再将头摆正。反方向做法相同。每个方向5秒钟做3次。

四、 抱头低下

站直或坐直。双手抱头，将头低下，再克服双手的阻力抬起，每5秒钟做3次。这个动作么天持续做，对预防颈椎，活动颈椎有很好的作用。

五、 努力抬肩

站直或坐直。努力抬起肩，达到能触碰到耳朵的高度，重复6至8次。这个动作不仅可以活动肩部，还可以很好的锻炼颈椎，预防颈肩部的疾病。