颈椎病患者的日常锻炼方法

颈椎病主要表现为颈肩部疼痛，放射到头枕部或上肢，双下肢痉挛，行走困难，严重者四肢瘫痪，患者需要积极锻炼，以缓解颈椎病的症状。

一、提托头颈

患者站立，头稍微后仰，双手交叉托于头后方，向上提托头颈，一张一驰重复30-50次，配合胸背部后仰，以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，达到放松关节的效果。

患者站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，反复做抬头、低头活动，胸部保持不动，抬头时应尽量上抬，低头时，下颌尽量内收，动作幅度由小到大。

三、往后观望

患者站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，两眼平视，头颈部反复向左右旋转，活动范围不要过大，重复20-30次。

四、颈项侧弯

患者站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，做颈椎侧弯活动，重复20-30次。

六、回头望月

患者站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈转向身后，如同观看身后天空中的月亮。左右交替进行，反复15-30次。