颈椎病患者的日常锻炼方法

文 / 杜鹃养生
2019-04-11 12:34

颈椎病主要表现为颈肩部疼痛,放射到头枕部或上肢,双下肢痉挛,行走困难,严重者四肢瘫痪,患者需要积极锻炼,以缓解颈椎病的症状。

一、提托头颈

患者站立,头稍微后仰,双手交叉托于头后方,向上提托头颈,一张一驰重复30-50次,配合胸背部后仰,以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位,达到放松关节的效果。

患者站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,反复做抬头、低头活动,胸部保持不动,抬头时应尽量上抬,低头时,下颌尽量内收,动作幅度由小到大。

三、往后观望

患者站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,两眼平视,头颈部反复向左右旋转,活动范围不要过大,重复20-30次。

四、颈项侧弯

患者站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,做颈椎侧弯活动,重复20-30次。

六、回头望月

患者站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,头颈转向身后,如同观看身后天空中的月亮。左右交替进行,反复15-30次。