低头族们有福了，教你一套颈椎操，早日和颈椎病说再见！

一部智能手机在手，中小学生几乎能在任何时间、任何地点上网玩游戏。从《王者荣耀》到《吃鸡》，手游比传统网游更易成瘾，学校和家长很难进行有效监管。而沉迷玩手机也给青少年的身心健康带来危害。颈椎病的患病率越来越低龄化，给“小低头族”们的颈椎敲响了警钟。

不过不用担心，下面教给你们一套【颈椎操】，每天5分钟，远离颈椎病的困扰！

【颈部滑动】

首先保持直立，慢慢将下巴向前滑动，保持5秒回到原位，重复10次。

颈部伸展

背部挺直，头慢慢后仰，目光向上，保持5秒，回到原位。这种锻炼方式可以工作的时候用来防止颈部扭伤。

【颈部旋转】

首先头部保持直立，慢慢向左转，保持10秒，回到原位，然后用相同的方式向右转。重复10次。如果您长期伏案工作，最好每半小时抽空一次进行该训练。

【侧面伸展】

首先保持直立，头慢慢向左倾斜，用左手撑住头部，用颈部肌肉按压手部。保持5秒，回到原位，头向右倾斜，做同样动作，重复10次。重复伏案工作的朋友最好每半小时锻炼一次。

【耸肩运动】

首先保持直立，双肩慢慢向上收紧，保持5秒，回到原位，重复10次。

【前倾运动】

首先保持头部直立，下巴向左侧下方滑动找胸，保持5秒，回到原位，右侧做同样动作，重复10次。

【深度舒展】

保持直立坐姿，头部左倾找肩，您也可以像图中示例一样用手增加压力，右手可以抓住椅子，右倾做同样动作，保持30秒，重复3次。

【按压训练】

进行该锻炼时头部一直保持直立，做图示动作，保持5秒后放松。

【毛巾拉伸训练法】

毛巾环绕颈部，如图所示，手握毛巾两端，手臂向上用力拉伸，头部枕在毛巾上，目光尽量朝上，以支撑颈椎，保持1～2秒， 重复10次。

以上是治疗预防颈椎病的日常锻炼方法，建议在专业的指导下使用，希望对您有帮助！