这个动作坚持做，拉伸脊柱、缓解腰痛，还能让你长高3cm！

​脊柱是人体的轴心，如果脊柱出现了问题那么身体的很多功能都会出现问题，比如说生活当中的腰肌劳损、颈椎病、含胸驼背头前引的体态， 自己咱们平常训练过程中的发力感不明显、肩胛骨不稳定、锁骨一边高一边低、胸廓有旋转、胸一边大一边小、等都跟脊柱有着不可分割的关系。在拉伸脊柱前，首先给大家介绍一下脊柱。

​脊柱是由我们人体的7节颈椎，12节胸椎，5节腰椎，加骶椎和尾椎组成的。是我们整个人体的正中心，每一节椎体之间都有一个关节叫椎间盘。提到椎间盘大家可能就熟悉了，经常听到一个词，“腰椎间盘突出” 一个让人闻风色变的病症。

举个例子，咱们拿肩胛骨不稳定来说吧！肩胛骨是贴在胸廓上的(两边的十二根肋骨加胸骨锁骨形成胸廓) 胸廓是连在胸椎上的，对应着每一节胸椎的横突肋凹。如果说胸椎发生了侧弯，那么胸廓必然会跟随着出现旋转。胸廓一旦发生了旋转，肩胛骨就无法紧紧的贴在胸廓上了，这也是很多人明明前锯肌很有力量，但是仍然有翼状肩胛的原因。

那么拉伸脊柱可以给咱们带来什么样的好处呢？

首先，拉伸脊柱可以减轻每一个关节之间的压力，减轻对椎间盘的压迫性并改善关节之间的间隙，避免椎间隙狭窄。 如果是有脊柱侧弯的人还可以在一定程度上得到改善。没有侧弯也可以防止侧弯。

​咱们平时在训练完拉伸的时候，建议顺带着也拉伸一下脊柱，能对咱们的身体状况和训练起到非常大的帮助。 那么如何去拉伸脊柱呢？

给大家推荐一个方法：

双手抓在单杠上把身体吊起来、控制着身体的肌肉除了手以外尽量的放松，越放松越好。 这个方法是用人体自身的体重来拉伸脊柱，非常的安全。 其他的方式就不给大家一一叙说了，非常欢迎有喜欢研究运动康复的朋友或者需要康复的一些患者们来私聊我哦！