腰痛腰酸患上腰肌劳损苦不堪言？教你几招缓解疼痛，不求人！

腰痛的人，

肯定都很熟悉“腰肌劳损”这个词

关于腰肌劳损，要告诉大家一个坏消息和一个好消息：

坏消息：

大部分腰肌劳损的人，

肌肉、筋膜等软组织

很难恢复到最初的健康状态。

好消息：

北植植物精油帮你减轻腰痛、

让腰部少出问题，这是完全可以做到的

什么是腰肌劳损

可别小看腰肌劳损，他也有十分“高大上”的名称：功能性腰痛或腰臀肌筋膜炎。

这种病是由于长期不正确的坐姿，反复不当的腰部运动或过度负荷所导致的，常常引起腰部酸胀、疼痛。并且疼痛随气候变化或劳累程度而变化, 劳累时加重，休息可缓解，疼痛常反复发作。

腰肌劳损是骨伤科门诊的常见病、多发病，是临床上造成腰痛的常见原因之一。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。

你离“腰肌劳损”有多近？

出现以下症状时，你就要警惕患有“腰肌劳损”：

1、腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。少数患者可有臀部牵制感，一般无下肢放射痛。

2、腰痛在劳累时加重，休息时减轻，适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。

3、不能坚持弯腰工作，常被迫时时伸腰或锤击腰部以缓解疼痛。一旦出现下半夜痛或早上痛，说明肌筋膜的粘连、疤痕比较明显，压迫局部血管，晚上自然不定时出现缺氧性疼痛。

4、疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈。

5、腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

6、下肢出现麻木感，偶尔表现为跛行、寒冷感觉。

另外，当腰肌劳损病情加剧时，会出现会阴部位的麻木、刺痛，甚至是大小便功能出现障碍，如女性尿失禁、男性出现生理功能障碍。

腰肌是怎么劳损的？

1、长期过度负重

人体躯干在负重时，腰是身体的承上启下的部位，受到的压力较大。

现代生活中，需要久坐工作的人群越来越多，如学生、办公室白领、打字员等。久坐于椅子上，会导致腰部肌肉和筋膜组织长期处于紧张状态。

2、脊柱结构失稳

脊柱决定了躯干的稳定性，当脊柱结构不稳定时，腰背部肌肉就会去辅助，长期下去会让腰背部肌肉超负荷运转。

3、长期弯腰

弯腰时间太长，腰部肌肉持续紧张，长期局部刺激会形成无菌性炎症。

4. 治疗不当

如腰部受了伤但治疗不当，慢慢地也会发展成为腰肌劳损。

由于腰肌劳损的主要症状就是腰痛，具体是哪种原因导致的腰痛，还需要做进一步检查才知道。

5、某些疾病引起

骨质疏松可以引起腰椎的微骨折，或者是明显的压缩骨折，从而引起腰椎整个力学结构的改变，也会造成后边肌肉功能的改变，导致腰背部的疼痛。除了骨质疏松外，骨质增生有时也会引起腰肌劳损，是由于长期反复的腰部运动，造成疲劳损伤，就会引起腰背部的疼痛。

6、气候因素

气候因素与腰肌劳损也有一定关系，气温过低或湿度太大，会影响腰部血液循环，使得腰部肌肉长期处于缺氧或低氧状态，营养物质不能运到腰部肌肉，同时代谢废物排出受阻，在腰部肌肉堆积，进一步加重了腰部缺氧的情况，日积月累，最终引起腰肌劳损。

现代生活中，需要久坐工作的人群越来越多，如学生、办公室白领、打字员等。久坐于椅子上，会导致腰部肌肉和筋膜组织长期处于紧张状态。久而久之，受累的肌肉和筋膜组织不堪重负，逐渐发生一些微小的损伤及炎症，反复的损伤与修复形成瘢痕、黏连，最终导致出现腰肌劳损。

自我按摩防腰肌劳损六法

1、 推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30次，至局部产生热感为止。

2、揉：采取坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓，至发热为止。

3、叩：用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各轻叩30次。

4、 抖：两手置腰间，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15次。

​5、滚：两手握拳，从腹部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下，重复15次。

6、 压：两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各10圈。