告别不良体态，从此不再一米三！
ParadiseMischa - Paradise
体态问题一直是我们久生长谈的话题了，而且很多人都会受体态问题的困扰，这不昨天，有一个粉丝读者，在看完我的文章后觉得自己有一些不良体态问题来寻求帮助，我看完他录得训练视频后发现他的运动模式已经在不良体态上发生了问题，建议他先不要继续做力量训练了，因为这会加深他不良体态的问题。
为什么在训练前要先解决体态问题再做训练呢？
因为体态问题会引起发力模式错误，错误的发力模式又会加重体态问题，形成恶性循环，严重时会造成不适，是锻炼被迫中断，所以我们在锻炼前的正确打开方式应该时先纠正体态问题，在做动作修正，这样才能使之向正确的方向发展。
我相信很多人可能对脊柱侧弯，骨盆旋转（骨盆前、后、水平旋转)等问题难免会有些陌生，但是对高低肩、含胸驼背等应该不陌生吧!其实这些都属于不良体态问题。
对于一些长期久坐在桌前学习工作的人来说，完全的以一副标准的体态去坚持到永久的已经使濒临危动物级别了，几乎所有人都或多或少的拥有一些体态问题，当我们静止站立时可能情况还不算严重，但是结合一些日常生活姿势的动作时，我们的体态问题都会毫不保留的暴露出来。
今天就来和大家来聊聊我们经常出现的体态上的问题。
正确姿势长啥样？
首先应该告诉大家，正确的体态是什么样的，及各个骨性结构的应处的位置是怎么样的？
膝在足弓的正上方，髋/骨盆在膝的上方，胸廓在髋/骨盆的正上方，头在胸廓的正上方。（如果听起来很陌生请看下边的示意图↓↓）
如图所示，这样的站姿除了看起来让你更挺拔，更有精神以外，由于骨骼排列很中立，同时对于关节、软组织、椎体间隙及神经等等的压力也是最良性的，任何偏离了中立位的站姿，都有可能对我们的关节、软组织、椎间孔及神经产生不良影响，严重的将会引起慢性疼痛甚至神经卡压。
说完了正确的体态长啥样下面就围绕各个部位在站姿时最常见的问题逐一解析一下。
颈肩/肩胛部位：你今天含胸、平肩了吗?
在我们日常生活中由于长时间的伏案工作导致我们的前侧肌群会变得紧张，则引发肩颈最容易出现的问题是肩胛骨的上移、前移，颈椎下段前屈。
肩胛骨前移就容易产生我们平常所说的含胸，肩胛骨上移就是经常说的平肩（斜方肌紧张)，还有一种特殊情况，就是肩胛骨在上移和前移的联合影响下，由于脖子后侧的肌肉紧张而给了颈椎下端一个向前的力，就导致了颈椎下端前引，就是我们经常说的勾脖子。
如果你在平时的时候被人说过侧面看起来像个问号，你就可以尝试尝试肩胛骨后缩、肩胛骨向下发力，同时在后缩并下压的前提下，你的颈椎是无法前屈太大幅度的，也就是说，我们平常应该需要增加肩关节周围的活动，提高肩关节的灵活的和前侧和上方的力量，来增加肩胛骨下方和后方的稳定，这样你的肩颈部的体态就看起来端正了。
如果你跟着上方的方法锻炼后并没有什么效果的话，可以留言和私信我，让我看看你的具体问题后会给出针对性的建议。
胸椎/胸廓: 胸屈增加之驼背跑不了！
上图的情况我相信大家都不陌生吧，在大街上一眼看去，大约六成都是这样的情况，而且还多以女性为主，这个现象是由于胸椎曲度变大导致的上背部被拉长，从而形成了我们所说的驼背现象。
我们的身体都是相对运动的，如果一个环节出现问题就会导致另一个环节出现借力，从而引发代偿现象导致不良体态问题的产生。由于颈椎下段前屈，头部前移，上端负重偏离躯干重心，我们的胸椎、颈椎就形成了一个悬臂梁，我们为了省力所以靠胸椎曲度的增加把头部放回到躯干上方。
想改善此类的问题也比较简单，首先要通过伸展去增加胸椎的紧张的状态，同时通过训练提高中、下背部的力量及稳定性，其实还要调整相邻的骨骼角度，因为胸椎曲度增加了，所有相邻的腰椎的运动轴肯定也会出问题。
腰椎：椎间盘为什么会经常凸出呢？
我不知道大家平常有没有观察过有腰间盘问题的人的具体情况，如果有了解的你就会发现，但凡有椎间盘问题的人,一般都是腰椎后凸的情况，而且这是因为腰椎生理曲度变直引起的，那么，腰椎在什么情况下会后凸呢？
其实吧，还是上面那句话，我们的身体是一个整体，也是相对运动的，大家可以想一下，如果我们的胸曲角度变大，那我们骨盆后倾的时候腰椎就后凸了，我们平常坐着的时候就是处于骨盆后倾的状态下的，腰椎本身是一个负责上身框架稳定的结构，它的后凸并不是某一单方面造成的。
所以，如果我们想要改善此情况的话，就必须先回到调整骨盆和胸腔的问题上，改善代偿现象才是重中之重。
骨盆：骨盆旋转
骨盆是我们承上启下的中轴，而且骨盆的活动幅度也是一个三维的，所以骨盆平常会吸收和释放多方向的压力，而骨盆最容易出现的就是骨盆旋转(水平方向，前后方向），上面说腰椎的问题就是有骨盆引起的，现在的环境下我们听到更多的定语可能是骨盆前倾，但是我想说，在日常站姿中，骨盆前倾的人真的不多，真正常见的是由于骨盆后倾导致的腰椎曲度变小。
我经常会听到有教练在给学员评估时说："你的骨盆前移和前倾了。"我一直不能理解，我试了一下，根本就无法在骨盆前移的状态下让骨盆做出前倾的动作。因为腰椎和骨盆是连着的，把骨盆向前送的时候如果胸廓不跟着一起往前送，骨盆开口就不可能向前倾，还向前倾的话我们就变成麦宼了
所以真正的骨盆前倾是这样定义的：在中立站姿时，耻骨联合和髂前上棘形成的平面与地面垂直，髂前上棘相对于耻骨联合更靠前了，就是骨盆前倾，髂前上棘相对于耻骨联合后靠后了，就是后倾。
想改善骨盆后倾主要需要加强的是臀腹部肌肉群，同时因为骨盆后倾腰椎会后凸，胸曲会加大，所以还要把胸和腰一起评估和矫正。
髋：下肢骨形态排列都跟髋关节有关！
膝外翻是由于髋先旋转了，而髋的旋转时由于臀部主要负责髋外旋功能的肌肉太弱了，另外对于女性而言，女性骨盆本身更宽，并且在坐姿的时候，女性迫于社交压力需要这样坐：
这就更加强化了导致髋内旋的肌肉强度，进一步使膝关节外翻，解决方法可以私信我，寻求答案。
膝:膝超伸你中招没？
上图可以很好的向我们展示膝盖的位置关系，因为我们的身体是一个整体，在其他框架位置中立的前提下，膝关节是不可能自己单独超伸的。
所以有膝关节超伸的人一定重心整体前移了，比如骨盆前移了，我们可以现在就站在地上试试，如果我们让骨盆在膝关节的正上方，膝关节的受力就是直线向下传导的，如果我们的骨盆前移了，膝关节就向后锁死（超伸）了，膝关节锁死的同时我们足部的受力也不在脚掌正中了，而是跑到前脚掌去了。改善膝关节超伸除了保证骨盆胸廓位置的中立外，还有足部受力位置的矫正。
踝/足：重心前移
接着膝关节超伸导致的足部着力点前移说，我们踩在地上时，力线不是均匀的分摊在脚掌的，几乎是靠前脚掌发力，这个情况下小腿是出于持续发力状态的，由于肌肉是用来适我们的运动模式的，当你经常性的使用一块肌肉，它当然会变得更强大，所以很多人小腿粗壮也和日常走路过度依赖踝关节的运动有关。
多说一句，没有什么运动是瘦小腿的，你想让小腿瘦，除了整体减脂以外，就是少让小腿肌肉发力，我曾经和一个人开玩笑，她问怎么能让小腿上的肌肉小点。我说打上石膏坐上轮椅，一个月以后肌肉就小了。
实际上走路站立是由我们的髋、膝、踝三个关节协调完成的， 如果你走路时候髋关节提供的后摆距离不足，自然就要靠另外两个关节更多的提供运动距离了，所以小腿粗壮的人也有个特点，就是臀部肌肉一般不强，并且还有个有意思的现象是，某个人的小腿不一样粗，小腿更细一侧的臀更结实，小腿更粗壮一侧的臀无力。
所以改善足部的入手点除了摆正胸、腰、骨盆，最好再多练练臀。
以上就是今天我想和大家分享的简单的内容。
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