经常落枕要当心，你的颈椎正在加速退化！

由于生活方式的改变，人们无论是工作、休息都喜欢低头看手机，使颈椎受到的压力越来越大，落枕也越来越容易发生。

落枕具体症状：

一般会出现在早上起床的时候，一侧脖子酸痛，酸胀，甚至胳膊都抬不起来，不能转头。

比较轻微的落枕，一两天就会痊愈，而有一部分人落枕可能比较严重，会出现头晕头痛、手指麻木等，并且落枕频繁发生，此时就应该引起重视了，因为你的颈椎可能已经出现损伤。

• 从人体结构来说，颈椎两侧肌肉和韧带都有一定的牵拉力和张力，维持着颈椎关节的稳定，反复出现落枕，则说明颈椎周围的韧带肌肉已经劳损松弛，维持稳定的功能减弱。
• 许多反复落枕的病人，到医院行颈椎X线检查后可发现颈椎已经出现问题，比如颈椎生理曲度出现不同程度的变直甚至消失，或颈椎排列侧弯等。
• 当颈椎周围韧带肌肉痉挛硬化，维持稳定的功能丧失后，颈椎的稳定平衡被打破，处于一种失代偿状态，长此以往，还会出现椎体增生、椎间隙狭窄、椎间盘病变等，此时颈椎病的发展趋势则再难逆转。

偶尔发生落枕，可能是由于睡觉时枕头的高度不合适、睡姿不良、颈部着凉、长时间的伏案工作等原因造成，可以用以下方法进行缓解。

1、热敷颈部

当出现落枕时，可以用热毛巾或者热水袋敷在脖子或者后脑勺处。因为热敷有助于血液循环，能够有效的缓解落枕的情况。

2、伸缩颈部

首先把头部轻轻地向上伸，注意动作不要过于用力。到了极限处稍作停留，然后脖子向下缩。伸缩颈部可以有效地预防颈部肌肉发生粘连，重复30次左右。

3、低头仰头

首先向下低头，停留5秒后回到中立位，后慢慢仰头，同样停留5秒钟后回到中立位。在做低头仰头时，动作一定要缓慢，否则会让落枕的情况变得更加严重。

4、耸动拍打双肩

两边肩膀同时向上进行耸动，也可以前后上下转动。耸动几分钟后，可以轻轻地拍打双肩。这样做的目的是为了减轻脖子部位肌肉的紧张程度，对于解决落枕问题有很好的效果。

按摩颈部

可以先把双手搓热，然后轻轻放在脖子酸痛的部位进行按摩。注意按摩的时候不可以太用力，只需要轻轻的按摩几分钟直到发热即可。

注意

若落枕长时间不缓解或频繁发生，建议及时到医院就诊，排除颈椎病的可能。与单纯落枕的治疗方法不同，颈椎病引起的落枕需要专科对症治疗。如果自己贸然治疗，很可能适得其反，加重颈椎病的进展。

本文审稿专家：北京德尔康尼骨科医院 张大明

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