现在低头看手机的你，颈椎还好吗？

长时间低头玩手机、俯卧看电视看书......日积月累，大多数人不健康的生活方式早早就为颈椎病埋下了祸根。

有的人活着，但他的颈椎已经快死了！快看看你有没有颈椎病！

颈椎病的征兆

• 总是莫名其妙频繁落枕，半夜睡觉感觉脖子不舒服，早上醒来没精打采，睡了一觉好像更累了。
• 坐一会儿就觉得颈背酸痛，经过按摩会感觉舒服一点儿，但是没过几天又开始难受。
• 视力似乎受到了影响，没有以前看东西清楚，而且眼睛很容易疲劳，怕见光，爱流泪。
• 有时候觉得头晕、眼花、心慌，甚至全身不舒服，但是却不知道问题出在哪。

这颈椎病看着不起眼，可对我们生命健康的威胁却非常大！医学上发现颈椎病至少可引发全身70种病症，以下是几种常见的病症。

颈椎病有多要命

1、吞咽不畅

吞咽时有梗阻感、食管内有异物感，少数人有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等症状。

2、视力障碍

视力下降、眼胀痛、怕光、流泪等，甚至还可能失明。

3、腹胀便秘

部分颈椎病患者因邻近的颈交感神经受到刺激和损伤，使受其支配的内脏器官胃肠道蠕动减慢。

4、高血压

血压明显升高，称为“颈性高血压”。由于颈椎病和高血压皆为老年人的常见病，故二者常常并存。

5、猝倒

站立或者走路时因突然扭头出现身体失去支持力而猝倒，倒地后能很快清醒。

6、胸痛

单侧胸大肌和乳房疼痛，检查时有胸大肌压痛，这与颈六和颈七神经根受颈椎骨刺压迫有关。

7、下肢瘫痪

早期表现为下肢麻木、疼痛、跛行，个别患者还有排便、排尿障碍，如尿频、尿急或大小便失禁等。

8、老年痴呆

一旦颈椎间盘突出导致横突孔变细、变形，会致使所供应的脑区发生供血不足，慢性脑缺血引起了遗忘等认知功能下降，长期以往最终会出现痴呆。

不要觉得颈椎病就是个小病，拖延、放任不管只会导致最后治疗更加困难。

每天抽出10分钟玩手机的时间做做这套颈椎保健操，保养颈椎要及时！

颈椎保健操

一、双掌擦颈： 十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦。

二、左顾右盼： 头先向左后向右转动，感觉到酸胀为好。

三、前后点头： 头先向前再向后，往前时脖颈尽量向前拉伸。

四、回头望月： 双手叉腰，头颈转向身后，观看身后的天空。

五、颈项争力： 两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身向右转；反之。

六、颈手争力： 双手交叉紧贴在头后枕部，头颈用力后伸，双手向前用力顶。

七、双手托天： 双手交叉举过头，仰视手背5秒钟。

八、转身回望： 右腿前弓，身体向左旋转，右掌上托，左掌向下用力拔伸，回头看左手。

九、旋肩舒颈： 双手放在两肩，先右后向前旋转，再右前向后旋转。

十、双掌夹颈： 头略微后仰，一侧手掌拿捏后颈部肌肉。

注意事项： 双脚分开与肩同宽，全身放松，两眼平视。每个动作各做2个八拍。

工作学习坐久了如果觉得颈椎不舒服，还可以做做下面这套按摩操，能有效缓解肩颈疲劳。

颈部按摩操第一步： 用食指和中指并排按摩颈部两侧肌肉，放松两侧肌肉。第二步： 舒缓颈部肌肉，用食指和中指从上到下按揉颈部中间的肌肉。第三步： 双手抱后脑勺，用大拇指按揉颈部与后脑勺连接处，按摩这个地方可以有效缓解头痛的情况。第四步： 五指并用，大面积从上到下按摩整个后颈部，对于特别不舒服的地方，可以多停留一会儿。第五步： 揉捏颈部与肩膀的连接处，根据肌肉的酸痛程度调整用力地大小，可以有效缓解肌肉紧张、酸痛的现象。

平时除了做做操，我们还可以利用身边的物品来保养颈椎。

矿泉水瓶护颈椎

方法： 将空的圆柱形矿泉水瓶装满热水，再用干毛巾裹一圈；去掉枕头平躺在床上，并将裹了毛巾的热水瓶放在颈后凹陷处，平躺约半小时即可。

此方法可以在睡前半小时做，做完以后正常使用枕头睡觉即可。

原 理

1、平躺时身心放松，同时处于轻微仰头姿势就可放松颈部肌肉缓解疲劳。

2、使用热水可以起到热敷的作用，促进颈部血液循环，加快颈部堆积的代谢产物排出，用干毛巾包裹一则没有湿气侵袭，二则缓冲热水烫伤皮肤。

3、矿泉水瓶装满水后的硬度可以很好的撑起颈椎，改善颈椎生理曲度。

颈椎好不好，枕头也非常重要。

自制黄豆枕护颈椎

1、准备2公斤干燥黄豆。如果黄豆不干燥，可以把黄豆在锅里炒热，然后自然晾凉，这样可以避免虫蛀和发芽。

2、找一块毛巾布，反面对折成一个长方形布袋。用针线缝合好后，再翻转到正面，这样不会漏豆子。

3、把一端用绳子扎紧，然后把放凉的黄豆放进去，留一些空间，让黄豆更加紧实。

4、再把另外一段也同样扎紧，整个枕头就会呈现出枕头体的圆柱形。

黄豆枕做好后，每天把它放到颈椎下方来按摩颈椎，效果非常棒哦。

黄豆枕功效： 枕着黄豆枕头睡觉，枕内的黄豆可滚动，会堆成一个适合颈椎的高度，对颈部小关节、韧带、肌肉可以起到良好的按摩作用，有助于缓解颈椎疼痛、防治颈源性头痛。

小贴士： 做一个合格的黄豆枕头，大概是需要两公斤的豆子，主要是枕上以后感觉到舒适为准。

大家一定要重视对颈椎的保护，改掉那些不良习惯和坐姿，不吃药、不打针，就能预防颈椎病。

来源 家常菜谱

策划 孟繁杰 石巍 韩铁英

编辑 迟瑞冰