长期久坐容易导致颈椎病，该如何预防？医生这么说

这些年，颈椎病的发病率上升了，年龄下降了，30岁以下的颈椎病患者增加显著，从1996年的20%增加到2016年的37%，20年间，增加了11个百分点。而且公务员，办公室工作人员包括，教师、办公室文案人员、会计等各种长期伏案久坐工作的人，这些职业人群是颈椎病高发，而且发病率高达59.1%。

所以，对于长期久坐的工作人员人来说，就因为工作性质的关系，所以预防颈椎病迫在眉睫！

那如何预防呢？

首先，避免长时间伏案，低头连续工作1个小时左右，就应该站起来走动一下，活动一下颈部。比如说，颈部的保健操，或是低头、仰头以及旋转以及对颈部软组织的揉、捏、适度砍等动作。以促进颈部的血液循环，有利于颈段脊柱的稳定性。

其次，办公环境温度不能太低，如果工作时间又长。而且室内空调温度又太低，很容易刺激到颈部，也不能为了贪凉，而坐在离空调。电扇很近的地方，同时不可采用直吹。使颈部神经刺激，发生肌肉痉挛，长期以往，引发颈椎病。

再次，座姿也很重要，端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩，要保持脊柱不能弯曲。

除此之外，要保持良好的睡眠姿势，不可趴着睡，最好是仰卧或侧卧，枕头不宜太高，也不能太硬，最好是中间有凹陷的，这样可以跟随头部有一个正常曲线，起到一个固定的作用。

颈椎病大部分都是因为颈部长期劳损而导致，所以重在平时要多加注意和预防。