颈椎不好全身遭罪！五个动作拯救“僵硬脖”

大家好，我是中医刘医生

想要颈椎健康就要勤运动，今天老刘给大家介绍一组颈椎康复操，每天抽出10分钟，拯救“僵硬脖”！

一套“康复操”养出好颈椎

颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。反复10次。

颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向后下方尽力望对侧足后跟，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后，另一侧重复同样动作。反复做10次。

头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后，右侧重复同样动作。反复10次。

双足肩同宽站立，双手在身后相握，用力向后拉伸；同时头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟；然后颈肩部肌肉放松，恢复原位。如此反复10次。

双手自然下垂，双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度缓慢摇转10次，再由前向后相反方向缓慢摇转10次。

提醒注意

每个动作开始时，颈肩部要放松，颈部向上缓慢拔伸；

动作轻柔缓和，速度与太极拳近似；

活动度由小到大，保持在生理范围内，即前屈、后伸、侧屈40度左右，侧旋75度左右；

活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜，切忌快速、大幅度、过于用力；

锻炼贵在坚持，每组约10分钟，2~4组/日。

好了，今天就讲到这里，希望对大家有所帮助！

我是刘医生，个人微信：housheng68 有问必答！