颈椎不好全身遭罪!五个动作拯救“僵硬脖”

文 / 刘医生讲中医调理
2019-03-15 12:32

大家好,我是中医刘医生

想要颈椎健康就要勤运动,今天老刘给大家介绍一组颈椎康复操,每天抽出10分钟,拯救“僵硬脖”!

一套“康复操”养出好颈椎


1、前屈后伸

颈部缓慢前屈,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位;颈椎缓慢后仰,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位。反复10次。


2、旋颈望踵

颈椎缓慢向上拔伸,头颈左旋,双眼向后下方尽力望对侧足后跟,达最大幅度时用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后,另一侧重复同样动作。反复做10次。


3、回头望月

头颈左旋,双眼向左侧后上45度眺望,达最大幅度时用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后,右侧重复同样动作。反复10次。


4、雏鸟起飞

双足肩同宽站立,双手在身后相握,用力向后拉伸;同时头颈尽力后仰,颈肩背部肌肉用力收缩,保持5秒钟;然后颈肩部肌肉放松,恢复原位。如此反复10次。


5、摇转双肩

双手自然下垂,双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位,做最大幅度缓慢摇转10次,再由前向后相反方向缓慢摇转10次。


提醒注意

每个动作开始时,颈肩部要放松,颈部向上缓慢拔伸;

动作轻柔缓和,速度与太极拳近似;

活动度由小到大,保持在生理范围内,即前屈、后伸、侧屈40度左右,侧旋75度左右;

活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜,切忌快速、大幅度、过于用力;

锻炼贵在坚持,每组约10分钟,2~4组/日。

好了,今天就讲到这里,希望对大家有所帮助!

我是刘医生,个人微信:housheng68 有问必答!