腰间盘已突出，如何保养能尽快远离疾病？

腰间盘突出

很多人觉得这是苦力劳动者才得的病，但其实坐办公室的人也会有。经常坐着不运动，保持一个姿势对腰部也是很不好的。最近小编的同事就因为患上了腰间盘突出痛苦不已。今天我们就来说说得了腰间盘怎么办吧。

一、要注重饮食习惯

已经患上腰椎间盘突出的患者，日常活动量有所减少，因此饮食的摄取量也应该适当的减少，胃肠蠕动减慢，消化能力降低，合理安排饮食非常关键。

注意养成少吃多餐的饮食习惯，多吃新鲜的蔬菜水果、豆类食品，多吃含钙量高的食物，帮助钙质的吸收。另外，肉类以及脂肪含量高的食物要尽量少吃，以免引起大便干燥，排便用力导致病情更严重。

要多吃大豆、花生、芝麻、杏仁、粗米、植物油等食品，因为这些食品中含有大量的维生素E，而维生素E可以扩张血管，促进血液流速增加，从而消除肌肉紧张，缓解腰椎间盘突出造成的疼痛。

此外，还可以多吃一些含钙的食品，如牛奶、鱼等。但是有一点要说明的是，食补的功效有限，时间也比较长，食补不能代替任何治疗方式。

二、日常的生活习惯很重要

卧床休息

卧床休息是腰椎间盘突出最基本的治疗方式。因为当您无论是坐着、站着的时候，腰椎间盘突出都在承受上半身的压力，只有卧床休息时，腰椎间盘才是放松的状态，平躺还可以减少神经炎性物质，促进毒素吸收、有利于炎症消退和恢复，同时，也可以防止神经根粘连的发生。姿势可以平躺也可以侧卧，以患者自己舒服为宜，但是要注意翻身时不能“拧麻花”，不能上半身先翻身，下半身后翻身，这样扭转可能损伤腰间盘，最好是上下半身一起翻身。

身体要保暖

腰间盘突出后，会导致相应部位出现炎症，而炎症对冷、潮湿空气非常敏感，很多人反映“一变天儿，腰就疼”其实正是这个原因。已经患有腰椎间盘突出的患者要做好防寒保暖工作，尤其是季节交替的时候，可以在腰部多增加一些衣物，这也是防止腰椎间盘突出症复发的重要方式。

多锻炼身体

已经患有腰椎间盘突出症的患者，并非不能锻炼，但是要避免剧烈的、过度的锻炼。

日常生活中，尽量减少弯腰的动作，捡东西时要身体靠近物体蹲下捡取，不要直接弯腰捡取物品;早晨起床时，要通过挺腰、抬腿等动作先放松腰部，然后侧卧用胳膊支撑身体起床;长时间坐位时，要注意保持止确姿势，必要时可在腰后部放置一个小枕头或靠垫，保持腰椎的止常生理曲度，减轻腰部肌肉疲劳；尽量少拿重物，腰椎间盘突出症病人搬东西时尽量靠近自己的身体，不得离身体太远，采取下蹲屈屈膝姿势，尽量做到不弯腰，以减轻对椎间盘后方的压力。

适当减肥

很多腰间盘突出患者都存在过度肥胖的情况，但体重的增加会加重腰间盘的压力，所以减肥是预防腰椎间盘突出症的一个重要方式。

工作方式

腰椎间盘之所以成为司机、装卸工、IT人员、财务人员的工作病，其中一个重要的原因就是这些工作对腰椎间盘的损伤是非常大的，所以如果有可能，最好是能换个工作。如果没办法换工作，也最好要改变一下工作方式，比如坐的时间长了，就活动一下，弯腰用力时要掌握正确方法。

坐姿和站姿

腰椎间盘突出患者日常生活中应该时刻注意保持正确的站姿和坐姿，同时注意劳逸结合，不能过于劳累，避免弯腰搬重物等。

正确的站姿应该是两眼平视，挺胸，直腰，两腿直立，两脚距离大约和骨盆宽度相同。这样的站立姿势才能将全身重力均匀的从脊柱、骨盆传向下肢，再由下肢传至足部，做到真正的脚踏实地。保持正确的站姿可以有效的防止髓核的再次突出。另外，日常不宜久站，适当的进行原地活动，尤其是腰背部的活动。

正确的坐姿应该是上身挺直，收腹，双腿膝盖并拢，如果可以的话在双脚下垫上一个脚蹬，让膝关节稍微的高于髋部。另外也不宜久坐，一段时间之后应该站立起来活动一下，松弛下肢肌肉。

三、心态要平和

心理调节其实非常重要，因为心理活动是支配人体一切活动的基础，只有心态平和，我们才能正确的对待身体的疾病，做出最明智的选择。

首先要以正确的态度接受自己患病的事实，做到坦然面对。要明白，腰间盘突出90%以上是可以保守治疗就能康复的，真正需要做手术的只有10%，不要过度担心。

四、进行日常锻炼

日常锻炼是一个长期坚持的过程，冰冻三尺非一日之寒，得病不是一天两天，康复锻炼也不是一天两天就能见效的，但长期坚持肯定有效果。

1、卧床时别忘四肢肌肉、关节锻炼：

直腿抬高练习:

2、腰背肌锻炼

锻炼方法：

先用飞燕式，每天早晚锻炼一次，每次做30个周期。然后用5点支撑法，1-2周后改为五点支撑法，每日3-4次，每次50下，循序渐进，逐渐增加次数。（注意：如果确诊是因为脊柱结核、脊柱肿瘤、脊柱感染导致的腰疼，不适合腰背肌锻炼）

五、做正确牵引

可以到医院做正规的牵引和理疗。在牵引和理疗的周期内。一定要卧床休息。不能做重活。

脚底、腰部一定要保持温暖。可以买医用的理疗带，他是可以发热的戴在腰上。不能受风着凉。

最重要的就是床。腰间盘突出的人一定要睡硬板床，席梦思之类的软床垫一定要换调，不然你得腰只会更疼。家里床本身就是软床没有办法更换的话，小编有个小方法，就是找一块木板打磨光滑外面包层布，晚上睡时放在床上也很管用。